لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني .. حبيت استفسر عن البوش أب ... يعني انا هدفي في البوش أب >اني اسوي بوش اب بيد واحده او بوش اب عادي لاكن 100ضغطه بدون توقف

لذلك قريت عن جدول هنا ..ازود كل يوم ضغطه .في اربع مجموعات

وانا استمريت عليه >الى الان لاتوجد نتائج ..ولم يزد عدد الظغطات ..وقفت عند 12 ضغطه في اربع مجموعات وانا ابي اوصل 100 ضغطه ..دون توقف فما الحل ..؟؟!

فهل من جدول افضل ..للوصول الى البوش أب بيد واحدهـ. او 100 ضغطه دون توقف "باليدين كلاهما "..!!!

وشكرا..