بعد 5 اشهر من الحديد

[bacilo]

اولا

هذا موضوعي الاول قبل 5 اشهر تقريبا

http://www.montada.com/showthread.php?t=592545

كان طولي 1.85

و وزني 64 كيلو غرام


الان و بعد 5 اشهر

طولي 1.85

وزني 70 كيلو غرام


و تحسنت بشكل ملحووووظ جداااا

الان احتاج الى برنامج تدريبي للتضخيم + برنامج غدائي

مع العلم اني لا استخدم اي مكمل غدائي الان .

[AI_BARCA]

ان شاء الله ليلاً اضيف لك البرنامج

بخصوص الاكل انا ما احب احط برنامج اكل لاني لا احب الزم احد بأكل شي معين

ممكن اقولك اكل سمك مثلاً ويومها يكون مالك خاطر تاكل سمك

لذلك متروك الخيار لك فقط زيد في اكلك خاصة من البطاطا الحلوة مثلاً والخبز الاسمر والرز الاسمر وبياض البيض والحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم

حاول كل وجبة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات ودهون بنسب 50كربوهيدرات 30بروتين 20 دهون

وتقدر تستخدم بعض المكملات اللي تساعدك وتفيد ولا تضر مثل البروتين والملتي فيتامين والامينو اسيد

تحياتي