• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 3 من 3

    الموضوع: ارجو المساعده

    1. #1
      التسجيل
      02-12-2008
      المشاركات
      4
      المواضيع
      2
      شكر / اعجاب مشاركة

      ارجو المساعده

      السلام عليكم و رحنة الله و بركاته
      ماكان ودي ان اول مشاركه لي هي استفسار لكن جات على كذا
      عندي سؤال و ياليت تساعدوني انا كنت سمين و عندي شحوم و دهون زائده في الجسم و اشتركة في احد الصالات و الحمدلله و وصل وزني الى وزن ممتاز و لكن بقية الترهلات و بدئت في برنامج الشد و لكن ينقصني برنامج غذائي اثناء فترة الشد فهل اجد مبتغاي عندكم؟

    2. #2
      الصورة الرمزية AI_BARCA
      AI_BARCA غير متصل عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
      التسجيل
      28-02-2004
      الدولة
      مملكه البحرين
      المشاركات
      681
      المواضيع
      20
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ارجو المساعده

      بالطبع نزل وزنك وظلت الدهون والزوائد لأنه كان نزول خاطئ او ما يسمى بالرجيم وهو حل غير جيد وغير سليم لانه الانسان بيفقد عضل واحتمال يمرض او يتأثر بأمور بسبب هذا الرجيم فهناك فرق بين الرجيم والنظام الغذائي

      لي موضوع بخصوص الاكل يمكن احد الاخوان يفيدك بالبحث عنه

      ولكن بالمختصر المفيد اقدر اقولك خل اكلك 40% كربوهيدرات 40% بروتين 20% دهون

      استخدم الوي بروتين + الملتي فيتامين + الاوميغا 3 او 6 يأتي على شكل حبوب تاخذ حبتين في الصباح مع الفطور وحبة بعد الغداء او مع الغداء وهو زيت السمك

      وزع اكلك على 6 وجبات في اليوم

      اضف السلطة دائماً في اكلك وابتعد عن السكريات مثل الكعك والكاكاو وهالامور وابتعد عن الرز والخبر والمكرونة البيضا واستبدلهم بالمصنوعين من الحنطة

      ابتعد عن المقالي وركز على صدور الدجاج المسلوقة وعلى التونة بالماء وعلى البيض ولكن يكون بياض البيض ولا مانع من بيضتين كاملين بالصفار ولكن لا تزيد عن بيضتين يومياً كاملين اما بياض اكل حتى لو 20 يومياً على مدار اليوم

      حليب قليل الدسم - بطاطا حلوة مسلوقة - زبادي قليل الدسم - اللحوم الباردة المقصود منها المرتديلا واخواتها - اللحم والدجاج والسمك - الخضار الخضراء أكل بأي كمية - فواكه ولكن لا تزيد عن 2 يومياً او 3 ومن الفواكه المفضلة الموز بس لاتكثر منه لانه يعملك امساك والبرتقال والتفاح والكيوي والعنب - مكسرات مثل اللوز والجوز ولكن الغير مملحين وبكميات قليلة وهكذا

      نظم نفسك بنفسك لانه ما اؤيد الزام الشخص ببرنامج معين من الاكل لانه ممكن اليوم تقولي اكل تونة بس ما اكون مشتهي تونة اكون مشتهي دجاج

      فالقائمة لديك وانواع الاكل السليم لديك وطرق تحضيرها فأنت وزع اكلك وخلي كل وجبة فيها كربوهيدرات وبروتين ودهون مفيدة

      تحياتي
      http://www.montada.com/blog.php?u=87594

      تفضلوا بزيارة المدونة الشاملة سيكون فيها ان شاء الله اغلب الامور المهمة من مواضيع أنواع الدايت .. المكملات وفوائدها وأفضل الأنواع .. بعض الاكلات وطرق اعدادها ... وأكثر ان شاء الله لتكون مكان شامل لكل المعلومات التي يحتاجها اي شخص

    3. #3
      التسجيل
      23-10-2008
      المشاركات
      7
      المواضيع
      0
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ارجو المساعده

      السلام عيد مبارك ان عايز اسال سؤل كيف يتم تضخيم الجسم
      NWA___de@live.fr

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •