الي الأخ rachedword ولا يهونون باقي الأعضاء الكرام عاااجل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحقيقه انا معجب في الأخ رشيد كونه محبا للأعضاء وانا من متابعين كل ما تكتبه
عن استفسارات الأعضاء والصراحه الكبري هي ثقتي فيه كبيره
انا لي 7 شهور تدريب والحمد لله في نتائج شبه واضحه وخصوصا استجابة الأذرعه بشكل سريع
ورهيب حتي سرت اقلق بعض الشي بعد كل تمرين وتمرين احس انها تكبر وتظهر العروق اكثر
بعكس الصدر والبطن والأفخاذ استجابتهم اقدر اقول بطيئه شيء ما ؟
الحمد لله برنامجي الغذائي 100% مافي الا لحم يوميا وطعميه وبيض وعدس ورزولا تهون بعد الفواكه يوميا 6 وجبات مقسمه
بس احب اطرح برنامجي التدريبي اللي ممكن يختلف كثير عن اللاعبين
انا امرن كامل الجسم في حصه وحده ماعدا البطن والكارديو في اليوم اللي بعده
وبالتفصيل اكثر مثلا الصدر 4 جلسات العضله العلويه 10 تكرار السفليه 10 تكرار الفراشه 10 تكرار
لكل عضله 3 تمارين منوعه
اشرح علشان تفهمون المقصود
اليوم الأول
صدر 4 جلسات تكرار 10 كتف 3 تكرار 10 ظهر 3 تمارين تكرار10 فخذ 2 جلسه تكرار 15 بطه 2 جلسه تكرار 15
اليوم الثاني
كارديو 40 دقيقه بطن 5 جلسات تكرار 25
اليوم الثالث راحه
واليوم الرابع نفس لأول
واليوم الخامس نفس الثاني
واليوم السادس راحه
واليوم السابع نفس الأول
وهكذا
يعني تطلع المحصله اني اتمرن 3 مرات في الأسبوع
بس احب اوضحلكم اني ماارفع حديد عندي جهاز كيبل اثقل الأوزان والمستويات فيه قد وزنك ب 60%
عرضته قبل كذا في المنتدي بس الظاهر مااحد افتاني فيه
وهذي صوره
ياليت يجاوبني الأخ rachedword اللي بصراحه ماهو ماخذ حقه في المنتدي وانا ارشحله
بلقب يليق فيه ويليق بمجهوداته الملحوظه
ولايهونون باقي الأعضاء ياليت نتناقش حول جدولي التمريني وحول الجهاز
علي فكره 60% من وزني في 10 تكرار احس انه في العده العاشره يبي ينقطع نفسي هل هو وزن ثقيل
وعلي فكره بعد تراني مااستخدم الا واي بروتين فقط وان شاء الله سيكون معه في المرحله القادمه الدب الروسي هذه هي مكملاتي
السبب لعدم ثقتي في المكملات الأخري مثل الأمينيو وحارقات الدهون
thanks
