ارجو المساعدة

[fedo22]

انا شاب عمري 24 سنه طولي 188 ووزني80 بس عندي كرش رحت على الجم علشان اعمل جسم رياضي ومتناسق وشوي عضلات مش اريد كثير انا ما كنت اعمل رياضه بس الحين صارلي يومين اروح الجم نصحني المدرب انه اخذ بروتين اسمه جينر علشان يبني الجسم
اريد مساعدكم في هذا الموضوع والشو الماسب لي علشان ابني جسم رياضي ومتناسق

[عصفور بيه]

شوف بما انك تريد ان تنزل دهونك بالكرش فلازم تنزل من الجسم كله اما عن جينير ده اعتقد انه لشخص يريد تضخيم يعني مع دهون
فانت لازمك مكمل تكون نسبة البروتينات فيه عالية وخالي من الفات مثل الواي بروتين وانصحك بشركة الاوبتيموم لانه جيد والكثير بيشكروه
ولكن لازم معاه نضام غدائي جيد على حسب لانت بتريد يعني ادا كنت عضل صافي بدون دهون لازم تهتم بالبروتينات الموجودة بالتغدية وتحاول تتجنب الدهنيات الضارة مثل المقليات وماشبه اما الكاربوهيدرات فهي مهمة قبل التمرين بساعتين او ساعة ونصف للحصول على الطاقة في تدريباتك على العموم 5 او 6 وجبات صغيرة و مفيدة ومتفرقة على اليوم افضل من 3 وجبات كبيرة

والى الامام ان شاء الله

[fedo22]

شكرا اخوي على ردك بس الوي بروتنين بعمل عضلات اقصد بيبني العضل ؟ لانه بصراحه انا من منطقه الكتيفين نحيف وحابب اعمل شوي عضل لاني طويل ونحيف بس المشكله الكرس شوي عندى

[Yusuke Urameshi]

اخذ بروتين برو كومبلكس افضل من الوي بروتين من ناحية التركيبه و الطعم...................و كثر من تمارين المعده قصة العضل ممكن يبرز شوي جسمك بس طبيعي تبني عضل فهاذي مستحيييييل الا بالمنشطات

[عصفور بيه]

ههههههههههههههه المنشطات لسه بدري عليه يا اخي وعزيزي يوشك ايغماشي فالشاب لسه مبتدء وعنده يومين في الجيم
لكي تتغلب على الكرش لازم دايت اي نضام غدائي+تمارين الكارديو او الهوائية مثل المشي او الجري البطيئ او الالات لبتمشي عليها او الدراجة الثابت تعملها بعد تمرين الحديد او الصبح عند الاستيقاض ولمدة 3 مرات بالاسبوع
الواي بروتين بيبني العضلات صافية اي بدون دهون لانك ادا اخدة مكمل فيه نسبة عالية من الدهون فان الكرش لعندك سوف تصبح مثل البالون يعني سوف تزيد وكرشك تكبر اكثر والواي مناسب من حيث الثمن
فلازم تكون في تغديتك نسبة جيدة من البروتينات وتبتعد عن الدهنيات المضرة
وبما انك عاوز تتغلب على الكرش فانت لازمك تضبط جسمك الاول اي تنشف وبعديها فكر بالضخامة فهدا هو الصح ادا كنت عاوز تتغلب عن مشاكل الكرش وتبدء الحديد بشكل سليم

[fedo22]

شكرا اخواني على الردود بس انا مش عندي كرش كبيب بس خفيف بس لان انا طويل ظاهر وانا الحين باخذ الواي بروتين وبشوف شو راح يصير