رجيمي الخاص 5 كيلو في 21 يوم فقط والله يوفقنا جميعا

[واي بروتين]

بسم الله الرحمن الرحيم

اخوكم عزابي ومتغرب عن مدينة جدة وعلمتني العزبوبية كل ماهو قبيح
مثل تقلبات النوم واختلاف مواعيد الوجبات واحيانا الأنطواء ولكن نقدر نقول الحمد لله
خلاص هانت لم يتبقي الا شهر واحد وارجع بعد معاناة سنة كامله

علي العموم انا منذو الصغر وانا اجيد الطبخ والنفخ في هذه لايوجد مشاكل
لدي بتاتا

ندخل في الموضوع علي طول

الرجيم الخاص والله نزلني 5 كيلو في 21 يوم
(( نحن شعب لانأكل حتي نجوع وان اكلنا لانشبع ))
حط هذا المثل في راسك تراه كل الناس و90 % مننهم كذا
وانتبه لنفسك لاتكون انت واحد منهم

توقف كل المكملات حتي تنتهي من فترة التنشيف

طبعا راح اقولكم بالتفصيل كيف طبعا مافي شيء اسمة فطور ولا غداء ولا عشاء
اللي عندي هي وجبات في التنشيف عندي 5 وجبات وفي التضخيم عندي 7 وجبات

الوجبه الاولي
الصباح الساعة 7 // سندوتش صامولي صغير 2 بيضة مسلوقه وطماطم واحد شاهي حليب
طبعا الأفضل في البيض انه يكون بياض البيض ولكن انا اكله كامله خوفا علي التبذير والمصاريف
طبعا الحليب نوع بوني خالي الدسم تلقونه في هيبر بنده الأفضل انك تشربه من غير سكر بس انا مااقدر اشربه الا بسكر ماهي مشكله

الوجبة الثانية
الساعة عشرة سندوتش بيضة واحدة مسلوقه وطماطم وشاهي حليب

الوجة الثالثه
الساعة 1 ظهرا 7 تمرات و100 ملي او 200 ملي لبن المراعي خلي الدسم برضه تلقونه في هيبر بنده

الوجبه الرابعة
الساعة 4 عصرا
هنا المهم وزبدة الرجيم
رز ابيض مطبوخ بزيت الزيتون البكر وصدور دجاج او فيلية سمك ولكن اتنبة للكمية مهمه جدا
ولا تكبسهم علي بعض الرز لحاله واللحم لحاله
ماهو تملي بطنك ظم كفك وشف حجمة قد ايش تراه كبر الأكل كله كثر من اللحم وقلل من الرز
يعني تقوم من السفره وانت حاس انه ودك تاكل اكثر

وبعدها بساعتين او ساعة ونص التمرين المعتاد عليه

الوجبة الخامسه
7 تمرات ولبن المراعي خالي الدسم 100 ملي او 200 ملي

وكذا خلصت الوجبات وصار ماقدامك الا النوم
واحرص انه يكون نومك 8ساعات او 7 ساعات
تصحي ثاني يوم الصبح تحس نفسك جيعان تبغي تاكل اللي قدامك
وتعيد نفس الموال حتي 6 اسابيع وتلقي نفسك ناشف 100%

نقبل الأستفسارات والمداخلات

[MOOKA]

يعطيك الف عافيه
لكن ما تحس انك ما اعطيت الليل حقه في الاكل
اقصد اخر وجبه 4 بعدها ايش
7 تمرات وكاس لبن
لو افترضنا واحد ينام الساعه 12 بالليل
يجلس 8 ساعات ما ياكل فيها الى 7 تمرات وكاس لبن احسها صعبه
على العموم انا بجربه اكيد
وانشاء الله ما اجوووووع
وعلى فكره انا في العاده ما اصحى الى الساعه 10 لكن بظبط الرجيم على وقتي
اهم شئ الزبده ( الاكل )
تحياتي

[واي بروتين]

يعطيك الف عافيه
لكن ما تحس انك ما اعطيت الليل حقه في الاكل
اقصد اخر وجبه 4 بعدها ايش
7 تمرات وكاس لبن
لو افترضنا واحد ينام الساعه 12 بالليل
يجلس 8 ساعات ما ياكل فيها الى 7 تمرات وكاس لبن احسها صعبه
على العموم انا بجربه اكيد
وانشاء الله ما اجوووووع
وعلى فكره انا في العاده ما اصحى الى الساعه 10 لكن بظبط الرجيم على وقتي
اهم شئ الزبده ( الاكل )
تحياتي

هو المقصود انه في الليل خفيف الأكل اكثرها سوائل
وبعدين التمر واللبن يسد شهيتك عن الأكل وتحس انك شبعان
علي قول الرسول صلي الله عليه وسلم
(البيت الذي لايوجد به تمر اهله جياع)

وانا انام الساعه 9 باليل واصحي الساعة 6.30 صباحا

تقدر تضبط برنامجك قبل وقت نومك بساعه اوساعتين

[MOOKA]

يعطيك العافيه
شاكر لمجهودك