انا مبتديء وهدا جدولي أبغى رايكم ياوحوش

[alone in love]

بسم الله الرحمن الرحيم

يا إخواني وأحبتي في الله ما أبغى أطيل عليكم

أنا مبتديء وهدا جدولي وأبغى رأيكم

اليوم الأول: صدر+باي
اليوم التاني: ضهر+تراي
اليوم التالت: أكتاف
اليوم الرابع: راحة
اليوم الخامس: أرجل تمرين كامل
اليوم السادس: نفس اليوم الأول
اليوم السابع: نفس اليوم التاني

المعدة يوم اتمرن يوم لا
ابدأ التمرين تسخين على الدراجه او السير 5 دقايق
وانبرش<ابدأ التمرين والمعدة في نهاية التمرين

طولي 178 وزني 74 على فكرة
انا لي 3 سنين العب حديد بس العب نص شهر واقطع 5 شهور وبصراحة
متعقد من نفسي شفت اللي دخلو معايا اول يوم بعد سنين عضلو ماشاءالله وانا اقطع
والشي هدا مأثر على نفسيتي حبتين

ومنتظر اراء الوحوش

تحياتي لأحلى اعضاء في أحلى منتدى

[kok.6]

عندي تعقيب بسيط

بالنسبه للمعده (البطن) مرنهم مرتيين بالأسبووع فقط واذا مرنتهم اول مره عطهم راحه يوميين على الأقل

وبالنسبه لأخوايك الي تفوقوا عليك شف وش المشكله عندك يا بالتمريين او بالتغذيه او الراحه

واتمنى ان الشباب يكملوون ويفيدونك اكثر من

[alone in love]

شكرا على مرورك ونصيحتك أخي kok.6

بالنسبة لتفوق اصحابي عليا المشكلة مو في التمرين
انا ادخل االنادي اتمرن نص شهر والا شهر واقطع خمسه شهور
يعني اساس مااتمرنت بدات من الصفر
أنتظر بقية الأخوان

[MOOKA]

والله يا خوي اللي اعرفه انك تمرن العضله كل اسبوع
يعني صدر+باي يوم السبت
ما تمرنهم الى يوم السبت اللي بعده
هذا اللي اعرفه
على العموم ممكن الشباب يفيدونا
لاني بصراحه منقهر جدولي 4 ايام بس وابي ازيد لكن ناس كثير نصحوني مثل ما قلتلك
تحياتي لك

[alone in love]

شكرا على مرورك أخوي عبقري 6600

ماادري انا ليا فترة العب حديد صح على فترات متقطعة بس كل مرة نفس الجدول

وهدا جدول المبتدئين في النادي للجميع وماادري الكبتن يقول تكون مبتديء لازم تتمرن دبل تايم

وبعدين مستقبلا تغير الجدول كل 3 شهور وبعد ماتصير محترف في فترة متقدمة تلعب

تمارين السوبر والله اعلم ... تحياتي لك عزيزي

[rachidworld]

هههههههههههه عبقري انت تريد ان تزيد في حصة التدريب
لصاحب السؤال كما قالوا لك الشباب 4 ايام كافية مع راحتك النفسية وتغديتك الجيدة كل يبفى تمام
والعضلة لازم تتمرن مرة واحدة بالاسبوع لان لازم لها راحة للاستشفاء
اما قضية 3 شهور وتغير برنامجك فهو صح ولكن المقصود منه هو لكي تاخد خبرة بجسمك والتمارين لبتجيب معاك نتائج وبيستفيد منها جسمك
واهم شئاهتم بتغديتك لكي تلاحض نتائج باستمرار
وبالتوفيق ان شاء الله

[alone in love]

شكرا على مرورك ونصائحك أخي rachidworld

غريبة ياوحوش تقولو 4 أيام تمررين كفاية في الاسبوع ؟؟

أنا اتمرنت لي فترة طويلة بس اتمرن شهر واقطع 5 شهور هنا مشكلتي يعني مريت

على 4 مدربين وكل واحد له طريقة بس في النهاية الكل اعطاني جدول تمرين كامل الأسبوع

مع راحة يوم واحد فقط بيقول انت مبتديء وحرام تضيع عليك الاسبوع كامل

تحياتي للجميع وإن شاء الله كلنا نستفيد ونصبح أقوياء زي باتيستا < نام بس

[rachidworld]

يعني كيف تضيع اسبوع ههههههه جديد هده

لا اعتقد انك ستصبح زي باتيستا او حتى نصف باتيستا لانه مش سهل او بالكلام
على العموم اعمل لانت بترتاح له وبالتوفيق يا مان

[MOOKA]

هههههههههههه عبقري انت تريد ان تزيد في حصة التدريب
لصاحب السؤال كما قالوا لك الشباب 4 ايام كافية مع راحتك النفسية وتغديتك الجيدة كل يبفى تمام
والعضلة لازم تتمرن مرة واحدة بالاسبوع لان لازم لها راحة للاستشفاء
اما قضية 3 شهور وتغير برنامجك فهو صح ولكن المقصود منه هو لكي تاخد خبرة بجسمك والتمارين لبتجيب معاك نتائج وبيستفيد منها جسمك
واهم شئاهتم بتغديتك لكي تلاحض نتائج باستمرار
وبالتوفيق ان شاء الله

الله يسعد ايامك اخوي رشيد
على الجدول

[rachidworld]

العفو يا صديق
ربنا يخليك