السلام عليكم شباب انا سويت برنامج تنشيف كامل وتقسمت العضلات والمعده في ضهور حلو ابي منكم المساعده يصير اخذ الموز او تفاحه بعد التمرين للمحافظ علي العضلات او يخزن دهون الكارب ساعدوني
هذا البرنامج اللي ماشيه عليه
الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر .
رد: شباب مساعده منكم الي اهل الخبره/ برنامج التنشيف
