السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا طولي 166ووزني51 وعمري 15 واباكم تساعدوني تمارين بس من دون حديد لليدين والبطن بالصور الله لايهينكم وجدول اكل بسيط لاني الصراحه لما اكل كثير احس بطني بينفقعومعاليش اذا ثقلت عليكم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا طولي 166ووزني51 وعمري 15 واباكم تساعدوني تمارين بس من دون حديد لليدين والبطن بالصور الله لايهينكم وجدول اكل بسيط لاني الصراحه لما اكل كثير احس بطني بينفقعومعاليش اذا ثقلت عليكم
احسن حل يالغالي وح صاله حديد وزيد وزنك بالحديد
واذا ماتقدر تاكل روح اقرب صيدليه واشتر فاتح الشهيه
والله يسهل عليك يالغالي