السلام عليكم يا اخوان
بصرحة انا من الاشخاص اللي مارست الرياضة من زمان
ولكن بالمزاج
سنة انضبط
سنتين اسحب
حتى اصبح وزن جسمي مثل مؤشر الاسهم
يوم نسب فوق
ويوم نزوووووول تحت
اقصى ارتفاع هو 150
والادنى 70
والمشكلة ان وزني صحيح انه ينقص بسرعه ولكن المصيبة انه يزود اسرع !!
قبل ثلاثة شهور عملت برنامج من ((راسي)) وكان وزني وقتها 132 وبعد ال3 شهور اصبح ولله الحمد 110 !!
طولي طبعا 174
ولكن مع بداية الشهر الرابع وحتى نهايته الجسم لم ينزل ولا نص كيلو !! بل متماسك جدا !!
طبعا مشكلتي الآن تكمن في البطن والجوانب !! فهي مترهلة وواضحة جدا !! وايضا فيها دهون لم استطع ازالتها !!
وقبل ما استشيركم بحط برنامجي اللي متأكد انه مليء بالمتناقضات ولكن هذا ماحصل معي وللفائدة فقط
اولا / الرياضة
امارسها 6 ايام بالاسبوع مابين 2 جري و2 سباحة و2 منوع مابينها ولكن بمجهود اقل
ملاحظة/ لم ادخل ولاحصة لياقة((سويدي)) بالنادي لعدد اقتناعي بدورها في انزال الوزن !! على الاقل حاليا لان وزني يعاني من دهون كثيرة !! ولم يحن وقت التمارين السويدية
ثانيا/ برنامجي الغذائي :
قد تتفاجأون من برنامجي الغذائي واعتمادي على مشروب غازي ومع ذلك الوزن كان ينخفض ولله الحمد
((الدايت بيبسي)),,, بسبب عدم قدرتي على ترك المشروبات الغازية فقررت الاستعانة بهذا المشروب الذي مع كوب من الثلج يتغير طعمه 180 درجة لايمكن مقاومته !!
في الاساس اعتمد بالدرجة الاولى على خبز((النخالة)) وبشكل يومي من السبت وحتى الاربعاء ,,فمره اجعله سانتدويتش بالبيض ومره بالتونه ومره بالجبن وهكذا + دايت بيبسي مع كوب مليء بالثلج !!
*يوم الخميس يكون ((ارز)) مع ((دجاج)) مع عدم الاكثار !!
*الجمعه / يوم مفتوح مالذ وطاب وبدون توقف !! واكتشفت ان اليوم المفتوح يكرهك بالاكل اليوم الثاني لان معدتك تعودت على الصيام والخف !!
لم امارس اي نوع من الحرمان اطلاقا في الاكل باستثناء انني تركت الحلى بجميع انواعه والشيكولاتات والايسكريم لانني لست من عشاقها !! وتركي لجميع انواع المشروبات الغازية
*اوقات استبدل الدايت ببيبسي بالشاي مع سكر تروبيكانا قليل السعرات !!
*الشيشه(المعسل) كانت تمثل لي مشكلة اخرى بجانب الدايت بيبسي
ومع ذلك جعلت وجبة العشاء كالتالي
ساندوتيش بز نخاله+دايت بيبسي+شيشه
*الاكيد انني حاليا امر بمرحلة ملل من ممارسة الرياضة وخصوصا جهاز السير والجري
وانا داخل على الشهر الخامس وابغى احدد نوع لرياضتي وانا اهوى السباحة جدا ولله الحمد ولكن سؤالي اللي مشغل بالي
لو اعتمدت على السباحه فقط مع بعض التمارين البسيطة هل سينزل وزني ؟؟
سمعت ان السباحة لاتقوم بخفض الوزن !! وان الجري افضل منها؟
فقط ما اريده هل السباحه تغني عن الجري وتقوم بانزال الوزن؟
حاليا افكر بترك الجري نهائيا والاعتماد على السباحة !! لانني اهواها بشكل يجعلني لا اشعر بالملل منها !!
ولكنني متخوف من النتائج !! وهل الاستمرار على خبز النخاله يسبب ضررا !!
*ارجو الا يفهم موضوعي من الشيشه والدايت بيبسي الترويج لمنتجات ضارة ولكن للأسف هذه تجربة مررت بها ونجحت والحمدلله !! ولكن دعواتكم بالتخلص من الشيشه التي للأسف ابتليت بها !!
فياليت تفيدونا بخصوص السباحة والجري وايهما الافضل !! ومتى استطيع دخول السويدي الحصص اللياقية ؟ وهل هي مفيدة في حرق الدهون؟
شكرا لرحابة صدركم وارجو ان اكون افدتكم واتمنى ان تفيدونا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة samoory
