سلام ياشباب
وزني 95
الطول 170
الهدف : 80 يعني حرق 25 كيلو من الشحوم .
انا كل الي ابغاه ان يكون لدي جسم جلده متلاصق في عضلاته يعني مايوجد مساحة على طول جلد في العضل يعني مابغى شحوم ابدا ولا ابغى احرق عضل يعني جسم متناسق ومقسم .
وانا قبل كذا سويت رجيم والله مادري سويته من رمضان اللي فات ووقفته قبل شهرين وكان وزني 94 وصار 86 يعني فترة طويلة ونحفت فيها فقط 8 كيلو !!!!!!!!!!!!! وبعد كذا خبصت وزدت الى 95 كيلو وهو الان 95 كيلو والله يأست يا اخوان ابغى احد يعملي رجيم او نظام امشي عليه يعني كل شهر انحف 6 او 5 كيلو على الاقل ولكن يكون صحي . وانا اتمرن حديد مادري اذا ينفع ولا اوقفه لان جسمي الان فيه دهون انا اتمرن كل يوم عضلة والعضلات الكبيرة امرنها 4 تمارين والصغيرة 3 تمارين والتكرارات للعضلات الكبيرة 12 10 10 8 والصغيرة 8 10 10 هذي التكرارات اخذتها من هذا المنتدى في احدى المشاركات مادري اذا كانت صح المهم كل اللي ابغاه نظااااااااااااااااااام غذاااااااااااااااااااااااائي داااااااااايت الي تسمونهاهم شيء ابغى انحف قبل بداية الدراسة ولكن على صحه وقوة ومن غير ترهلات واقل شيء مثل ماقلتلك 5 او 6 كيلو في الشهر واللي عنده نصايح يبغى يقولها عادي يتفضل (خير الناس انفعهم للناس)
الله يوفق الجميع
