حيآك أخوي
1: طولك ووزنك ماشاءالله حلو .. لكن ماخبرتنا هل عندك دهون بالجسم تريد ازالتها مثلا كرش خفيف !!
2: قبل لاتستعمل اي مكمل غذائي .. هل تعاني من شي لاسمح الله مثال وظائف الكبد او المعده عندك !!
3: تستطيع اخذهم بنفس الوقت لا باس اول قبل او بعد
4: بالنسبة لأمينو الميحا 10000 جيد جدا .. والبروتين اعتقد تحتاج عضل وليس دهون فا الـTrue-Mass ممتاز
5: الاستحمام بعد التمرين مباشرة اذا كنت تستحم بماء بارد او عادي لا بأس - اما اذا تستحم بماء فاتر او حار نسبيا مع وجود الصابون والشامبو فا انا اقولك احـــذر لان في ذاك الوقت تكون مسامات جسمك مفتوحه
اما اذا ستستحم بعد التمرين بساعه لا باس
6: بالنسبة للبرنامج الغذائي .. ابتعد عن الدهون كي لاتزيد من وزنك وتتسرب الدهون في جسمك اتجه الى الاكل اللي يحتوي على بروتين وكاربوهيدرات اكثر - واذا تحس ان جسمك يحتاج خسارة القليل من الوزن فا خفف ف الكل قليلا مع التمارين
7: بالنسبة للجدول فهناك الكثير من الجداول وعلى حسب وقت فراغك ياخوي
آمين يارب العالمين