4 اشهر حديد ..ارجوا المساعدة

[sal1982]

لي تقريبا 4 اشهر من بدايتي في صالة الحديد بشكل فعلي(واكثر من سنة لياقة) .. برنامجي اخذتة من كتب سلسلة صحة الرجل
النتائج ..هناك فرق واضح في تناسق الجسم -لوكن حجم العضلات والشد الفرق بسيط
ارجو المساعدة فيما يلي
اولا
رايكم في البرنامج
1-بطن-سفلي
2-صدر اكتاف وتراي
3-ظهر وباي- بطن
4-راحة
5-صدر اكتاف وتراي
6-ظهر وباي- بطن
7-راحة
ثانيا
اريد استخدام المكملات الغذائية ولكن لااريد المواضبة عليها
يعني استخدمها الى ان يزيد حجم العضلات ثم اتوقف
فهل هو ممكن واي نوع استخدم

وشكرا

[اللورد الأحمر]

السلام عليكم أخوي كيف الأحوال:
المهم مع احترامي الشديد للبرنامج اللي وضعته لكن البرنامج غير مناسب أبدا.
ليش؟ لأنك تمرن أكثر من عضلة في وقت واحد وهذا غلط كبير يعني صدر وأكتاف و تراي
كثير واجد أخوي وتمرن هذه العضلة أكثر من يوم بعد والغلط الثاني اللي في الجدول :
انك تمرن الجزء العلوي من الجسم يعني ظهر وباي وتراي وصدر وأكتاف .
طيب وين راحت تمارين الرجل والبطات وتمارين المنحرفات اللي المفترض تكون مع الكتف.
الغلط الثالث: انك اذا استمريت على هذا الجدول بالعكس راح تضر نفسك أكثر من انك تنفعه لأنك تجهد العضلة كثير بالتمارين.
وبعدين راح يصير جسمك من فوق ضخم ومفصل وتحت رجولك عصايات..هذا بالنسبة لي الجدول اللي وضعته.والمفترض انك ما تمرن البطن في يوم لوحده.لا
أما بالنسبة للبروتينات والمكملات الغذائية بامكانك تستخدم اذا كان عمرك فوق 18 سنة .
نصيحتي أخوي انك لازم تغير جدولك بأسرع وقت ممكن واذا تبغى أعطيك جدول من عندي ما في أي مشكلة. وما في اي مشكلة اذا استخدمت البروتين لحد ما وصلت الى الجسم المطلوب بعدين تقطعه... بالنسبة للنوع على حسب جسمك يعني اذا فيك دهون لازم تنشف وان شاء الله الشباب يفيدوك أكثر بخصوص المكملات الغذائية ومشكو أخوي وأي سؤال أنا حاضر...تحياتي اللورد

[اللورد الأحمر]

بالنسبة للجدول هذا جدول:
السبت:صدر+تراي +بطن
الأحد:ظهر+باي
الأثنين:كتف + منحرفات
الثلاثاء: راحة
الأربعاء: رجل+بطات
الخميس:ظهر+سواعد
الجمعة:راحة
تحياتي....

[AmiTy Ville]

السبت : صدر و باي

الاحد : ظهر وتراي

الاثنين : اكتاف وترابيس

الثلاثاء : ارجل وبطن

الاربعاء : راحه

الخميس : سواعد و وبطن

الجمعه : راحه

..

تحتاج مكملات غذائيه وايظا تحتاج ان تنظم وجباتك من 4 - 6 وجبات

الواي بروتين عندك مثلا True-Mass او Cell-Tec

بالاضافه الى الامينو

وعليك برفع اوزان ثقيله نوعا ما اذا حاب تزيد حجم العضله وشد حيلك في حدود المعقول

[sal1982]

مشكورين

وباقي الاستفسار الاخير
اريد استخدام المكملات الغذائية ولكن لااريد المواضبة عليها
يعني استخدمها الى ان يزيد حجم العضلات ثم اتوقففهل هو ممكن واي نوع استخدم
علما اني (حاولت احصل على الكمية الكافية من البروتين من خلال المصادر الطبيعية ولم استطع الوصول الى الكمية المطلوبة)

[AmiTy Ville]

اخوي جاوبتك ف ردي ولا ماتقرأ الرد كامل !!

[sal1982]

اخوي ديزايية
انا سؤالي (اقدر اخذ البروتين كمكمل فترة وبعدين اوقف عنة نهائيا)

[اللورد الأحمر]

أخوي ما رديت على الرد اللي كتبت لك ولا ترد على ناس وطنش ناس

[AmiTy Ville]

البروتين لاغنى عنه لكن لو مُصر انا اتوقع ان الـTrue-Mass ممتازه للعضل

تقدر تاخذ وتقطع بشرط التغذية الممتازة ومن 4 - 6 وجبات يومياً

واذا بتاخذ الامينو 10000 يكون أفضل ومن تخلص العلبتين وقف وشوف الفرق

اللورد الأحمر : الرجال باله كله بالبروتين اصبر عليه شوي عزيزي

[agdmon]

السلام
راح اختلف معك حول جدولك غلط وجداول الاخوة فوق غير مظبوطة
كل واحد لازم يجرب الجداول عشان يوصل لجدول يناسبه
على العموم سبب تعقيبي على جداول الاخوة هو انهم مبيعطوش
راحة وفيرة
سبت صدر والاحد ظهر والاثنين اكتاف والاربعاء ارجل ايه ده وين الراحة
اسمع خذ الجدول ده وان شاء الله يعجبك
سبت:صدر +تراي او باي
الاحد راحة
الاثنين :ظهر+عكس خيار السبت
الثلاثاء راحة
الاربعاء:اكتاف وترابيس وسواعد
الخميس او الجمعة ارجل
يمكنك تغيير الجدول كما تحب مثلا يومين تمرين متتاليين والثالث راحة
جد مهم الراحة ماتزود على يومين من غير راحة
التغذية جد مهمة تمارين وتغذية ناقصة ماراح توصل للنتائج اللي تفرحك
ماتعمل مثلي تغذيتي كارثة على العموم كله وظروفه
لاتنسى هذه لعبة صبر ومثابرة وكل واحد وجسمه يعني ماتقارن
نفسك مع حد كل جسم وله خصائص وراثية مميزة له

اه نسيت تقدر تلعب بطن يومين او ثلاثة مفرقة
موفق با ذن الله

[AmiTy Ville]

اختلاف الرأي لايفسد بالود قضية

صحيح اننا مانختلف على ان الراحه مهمه لكن الجداول تختلف من شخص لأخر

هو يقول ان له مده يلعب وماشاف نتيجه وكان جدوله مقارب لجدولك adgmon اي انه يومين عضل كبير وبعدين راحه ويومين عضل كبير بغض النظر عن اول تمرين له وهو البطن السفلي لايذكر لان البطن بقدر يلعبه حتى ثلاث ايام اذا ناوي يشد اكثر

فا من هالمنطلق قلت بعطيه جدول قوي شوي

عموما المهم من كثرة الردود لي اثبات الرأي بل الاستفادة من تجارب بعض

اشكرك عالتعقيب يا agdmon

[agdmon]

لاشكر على واجب