عضو جديد
ماهيا طريق لزيادة وزني
سلام عليكم
ماهيا طريق لزيادة وزني
أنا نحيف طولي حوالي 1.95 وزني 75 كلغ و عمري 18
كنت أمارس كرة قدم تم وقفت مماستها ولأن أريد أن أقوي عضلاتي
ماهو الطعام الذي يجب أن أكله و كل يوم مدى أكل فيه يعني
(ماهو الطعام الذي يجب أن آكله من بعد التدريب salle de gym)
حتى لأن لم أبدأ بي أي شئ
مشكلتي هيا لا ستطيع نوم في نهار
عضو مميز
بالنسبة لرفع الوزن سهل اما خسارة الوزن هي الأصعب
قسم وجباتك الى 6 وجبات يوميا وكل قد ماتقدر في كل وجبه
بعد التمارين تحتاج للبروتين اكثر
ولاتركض ولاتحرق فا انت محتاج لكل نسبة دهن في جسمك كي يرتفع وزنك
الواضح من كلامك انك الان لاتلعب لاكوره ولا حديد فا حدد اذا بتدخل عالم الحديد ولا لا عشان نعطيك نظام محدد
ايظا هناك مكملات غذائية تساعد في رفع الوزن
عضو كمال أجسام خبير
هلا أخوي...
بالنسبة لرفع وزنك زي ما قالك الأخ الكريم...تحتاج من خمس الى ست وجبات وكثر دهون شوي لأن وزنك غير متناسق أبدا مع طولك لأنك ماشاء الله طويل زيادة عن اللزوم على اللي عرفته منك...تحياتي لك أخوي
عضو جديد
اي والله جانزين تشوفون حق للضعاف امثالي :\
المشكله الحديد و البروتينات عقب ماتقطع الحديد يرد كلشي مثل ماكان
او تقريبا ينقص وزنك مره ثانيه :\
عضو جديد
إخواني شكرا على ردود لاكن ماهو الطعام الذي يجب أن أكله وطريقة تحضيرو ماعندي أي فكر كيف أحضر و مدى آكل في كل يوم (مدى آكل في صباح ومساء) أعتوني أحسن شيئ يزيد عضلات
مثل mega mass
المجود كثيرا هونى في إسبانيا
أعتوني نوع اللذي يزيد في صد ر وطريقت شربها
عضو مميز
الميجا ماس يرفع الوزن والدهون وليس العضل وهو مناسب لك اذا كنت تريد زيادة وزنك
بالنسبة للتغذية كل قد ماتقدر ف انت تحتاج الى 20 كيلو اضافي لكن لاتسرف في اكل الدهون والوجبات التي تحتوي على كوليسترول عالي
عضو نشيط
تسخـر عـلى نفسـك آنت تلعـب قدم !! .. نصـيحة منـّي لك !
آدخـل نآدي سـلة .. وآلله رآح تكـُون موهبـة كبيـرة لـ منتخـب آلسـلة !
أنآ كنـت زيك ألعـب قـدم وطولـي 182 وعمري 17 .. بس حوّلـت سـلة وصرآحة ندمـت إنـي ضيعـت سنوآت في آلقدم !
مآ شآء آلله عـليك ، عيـني عليك بآردة ..
بس يبـي لك تزيـد وزنـك بآلحـديد ..
وآنصحك بـ هذي آلمجمـوعـة من آلمكملآت :
الميجآ مآس 4000
آلوآي بروتين آوبتيموم 100%
آلأميـنو 2222
وهذآ جـدول حـلوو :
آلسبـت : بنـش [ صدر ] + بـآي
آلأحـد : رجـل + بطـن
آلآثنـين : رآحـة
آلثلآثـآء : ظهـر + ترآي
آلآربعـآء : رآحـة
آلخمـيس : كتـف + تريبـس + بطـن
آلجمعـة : رآحـة
وطبعاً كل شهـر نوّع في آلتمآريـن ..
آلمجموعآت : 3 مجموعـآت ، وآلعدآت [ 12 - 10 - 8 - 6 ] مع زيآدة آلوزن مع كل مجموعـة لكل آلتمآرين
4 تمآرين للصـدر مختلفـة
4 تمآرين للظهـر مختلفـة
4 تمآرين للـرجل مختلفـة
3 تمآرين للكتـف مختلفـة
3 تمـآرين للـبطن مختلفـة
تمرينيـن للبآي مختلفيـن
تمرينيـن للترآي مختلفيـن
وإن شآء آلله رآح تشـوف نتآئج خرآفيـة في أول شهـر ..
وطبعاً مع آلتغذيـة آلسليـمة ، 6 وجبـآت يومياً ..
وكثـر من بيـآض آلبيـض + آلمـوز !
بس زي مآ قـلت لك .. سجّـل في نـآدي سـلة ..
ورآح تلقـى آلآهتمـآم آلكبيـر إن شآء آلله !
عضو جديد
مشكور أخي على نصـيحة سآدخـل نآدي سـلة
أخي وضح أكثر في جـدول حـلوو :
أنا لاأفم العربية الفصحى خاصتاً يوم السبت لم أفهم أي شيئ
بنسبالي آلمجمـوعـة من آلمكملآت :
الميجآ مآس 4000
آلوآي بروتين آوبتيموم 100%
آلأميـنو 2222 أشتري هذا نوعين أو واحد نمنهم وطريقت شربها؟
بنسبا للتغذيـة آلسليـمة أرجو أن توضح طريق أكل في كل يوم
مشكور أخي على نصـيحة
عضو مميز
اكثر من كذا ترجمه >> يوم السبت = تمارين للصدر + امارين لعضلة الباي
لاتحتاج بروتين اوبتيم حاليا عزيزي
الامينو تاخذ نوعية caps or tablest
التغذيه قسم وجباتك الى 6 وجبات يوميا وتاكل كل اللي تقدر عليه لكن بالمعقول من ناحيه الدهون والكوليسترول
ولاتضيع طاقتك في اشياء مالها لازمه لانك تحتاج تطلع وزن وقدامك كثير
بالتوفيق اخوي
ضوابط المشاركة
