منهو مستعد يتعب معاي ويفهمني كل شغله وبكون له شاكر

[utahss]

سلام عليكم ورحمة الله

انا اسمي احمد .. وجديد ع المنتدى المهم بدخل بالموضوع مباشره

انا طبعا ادرس في امريكا لي تقريبا 5 اشهر وستغربت من جد الشعب عامة عليهم اجسام حلوه وعضليه

وقررت اروح الجم واتدرب وكذا .. بس حسيت انه ما ينفع معاي ويبغالي تعب
المهم انا وزني 50 و طولي 65

واريد جدول من الاخوان الي عندهم خبره واريد افضل الابروتينات وهالشغلات هاي وطريقة الوجبات وايش اكل بالضبط

اريد ترتيب جدول كامل ... وبما اني في امريكا اكيد في البروتينات و هلشغلات متوفره كثير

انا ضعيف مو حيل حيل عوود .. لا يعني جسمي لا باس به مو عوود

ولكن بعد مو عاجبني وابغا اجتهد بتطبيق لجدول و البروتينات وهاي الشغلات وابغا اغير من جسمي لو بنسبة 30% خلال 10 اشهر

والي راح يساعدني ياليت تكتب لي اسماء البروتينات المتوفره بامريكا بالانجلش عشان اعرف اطلبها


وشكرا لكم يا اخوان وان شا ءالله ما راح تقصرون

[عشــق البطــوله]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ياهلابك اخوي احمد منورنا يالغالي واتشرف بمعرفتك ومساعدتك ..

في البدايه اخوي احيي فيك هالحماس وان شاء الله توصل لهدفك ومرادك

بس في البدايه اخوي انت الآن لاعب جديد على الحديد فـ ماانصحك بتناول المكملات في هذي الفتره

لازم على الاقل تتمرن من شهر ونص الى شهرين بإستمرار وبعدين تدخل لعالم المكملات ( اذا كان عمرك 18 فما فوق )

والسبب لأن عضلاتك مو متعوده على الحديد فلازم في البدايه تعودها وتتمرن لين تنفتح عضلاتك وتبدأ تستجيب للتمارين ..

عموماً اخوي الغالي احمد بالنسبه لجدول تمارينك راح يكون 3 ايام بالأسبوع تلعب فيهم ( شامل ) .. وهذا الجدول راح تستمر فيه لمدة شهر وبعدين راح يتغير ان شاء الله ..

في البدايه راح تحس بتعب وألم في العضلات مثلا ماتقدر ترفع يدك او رجلك فهذا الامر طبيعي لاتخاف

لأن عضلاتك ماتعودت على التمرين فبعد ماتمرنت بدت تنفتح عضلاتك وتستقبل التمرين وتشتغل صح..

اهم شي انت في هذي الفتره حاول تهتم بتغذيتك وتقسيم وجباتك اليوميه الى 6 وجبات 3 وجبات منهم رئيسيه والباقي تكون فرعيه بين الوجبات الرئيسيه

مع مراعاة تناولك للطعام الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعه والمقليات وغيرها حاول تهتم بالمسلوق او المشوي او الطعام بالفرن

وحاول تتنوع في طعامك من بروتينات وكاربوهيدرات ودهون صحيه وفيتامينات ..

وبعد شهر ان شاء الله ترجع وتخبرنا بتجربتك + نعطيك جدول آخر غير جدولك السابق ..

وبالتوفيق لك احمد شد حيلك وحاول تنظم بين النادي وبين دراستك او دوامك وبين راحتك لأن في تنظيمك بين هالأمور راح تحصل على جسم ممتاز

واي استفسار ثاني انا حاظر ..

وبالتوفيق لك

[ESKOBAR]

مازيد على كلام اخوي جديد بقراطيسي

وفية نقطة ودي اقولها لك انتبه من الي يسوق لك الاوهام ويعطيك ابر هرمونات ومنشطة

زي السترويد والديكا ترا هي صح تنفخك بشهرين الي ثلاث شهور وجسم ولا في الاحلام

بس اثارها مدمره وعلى المدى البعيد والقريب وتسبب ضعف مؤقت او دائم للانجاب + الموت المفاجئ

الله يكفينا شرها واستمر بالتمارين والتغدية والراحة والمكملات الغذائية فقط وعلى قولة خبيرنا البرشا

الي يجي بسرعة يروح بسرعة والله الموفق

[JiuJitsu]

مثل ماقالو الشباب

واستغرب يوم قلت اجسام عامة الشعب حلوه اذكر انا وولد خالي رحنا قبل سنتين تقريبا من الان وكنا نعتقد انهم مثل الاوربيين شفنا بدانه والله اقل مايقال عنها فضيعه

وبالتوفيق لك ان شاءالله

[utahss]

اولا شكرا على الردود والمساعده

انا والحمد الله لي في الجم الان 3 شهور بس في الاونه الاخير قمت ما اروح الا قليل بسبب ماحس بالتغير نهائيا
بالنسبة لعمري 20 سنه
فحبيت استعين البروتينات و خبراتكم في هاي الاشياء في شركة مشهوره حق هالشغلاات قريبه مني بس ما اعرف ايش يصلح لي وو نسيت اسمها بس اعتقد cgm , gom

زي كذا هي 3 حروف .. دخلت وشفت بعض الاشياء الي فيها بس ماحبيت استعجل

واخذ مشورتكم وخبرتكم وشكرا

[JiuJitsu]

تقصد GNC يمكن

وان شاءالله الخبراء يفيدونك بالاشياء الي بتنفعك لكن عليك بالانتظام بالاكل المفيد والنوم الجيد بالليل

[utahss]

بالضبط الشركة GNC موجود جنب سكني بالضبط


بس ياخووووووووان اريد المساعده انا تدربت 3 شهور ومستعد للتدرب اكثر واكثر واكثر

ولكن اريد مساعدات .. وبرنامج من تدريب ومن بروتينات وغيرها ..


من مستعد يساعدني ؟؟؟

[AmiTy Ville]

gnc لديها مكملات لرفع الوزن مثل Pro Complex Gainer لكن نبسة التوتال فات ليست ذاك الزود 8 جرام والبروتين فيه ممتاز جدا 60 جرام

انت تحتاج تطلع 13 كيلو تقريبا فا هذي يبالها توتاال فات اكثر شوي

عندك مثلا الـTrue-Mass فيه 16 توتال فات و46 بروتين

ايظا هناك العملاق لرفع الوزن سوبر جاينرز فيول برو فهو يحتوي على 33 توتال فات

وغيرها من المكملات المضافه الى البروتين مثلا تحتاج الى الاحماض الامينيه ( امينو )

وايظا تحتاج الى ملتي فيتامين مثال الانيمال باك او غيره

ومن توصل لوزن لاباس به بعدها نغير نوعية المكملات ونطلع فوق شوي

..

اهم شي التغذيه ياعزيزي وبالنسبة لوزنك كل اي شي فيه بروتين وكارب ودهون وسعراتك الحراريه تبدأها بـ2000 سعره وكل اسبوع تزيد 500 سعره لجل نوصل خلال شهر لرفع اكبر قدر ممكن لوزنك

التمارين بأنتظام وعدم انقطاع حتى لو مالاحظت تغيير

الراحه وعدم السهر والنوم ليلاً

ودام انك بأمريكا فا احم احم ابتعد عن الاغراءات فاهم قصدي طبعا وهذا شرط لايتجزأ في ممارسة الحديد

..

بالنسبة للجدول ياعزيزي دام انك مكمل 3 اشهر فا راح نعطيك جدوللين واختار اللي يناسبك - بس قبل بدايتك للجدول ارجع تمرن شامل يومين لانك وقفت

صدر - باي

راحه

ظهر - تراي - سواعد

اكتاف - ترابيس

ارجل - بطن

وجمعه راحه

او

صدر - باي - بطن

راحه

ظهر - تراي - سواعد

راحه

اكتاف - ترابيس

ارجل

[utahss]

اوكي حلو وتمام جدا جدا

المطلوب الان ... من البروتينات و التوتال .. اي نوع .. يعني انا بروح المحل عشان اشتريهم .. بس ما ابغا اصير غبي هنااك لو سألني عن الي تحتاجه ... يعني عطني الاشياء الي تفيدني كثير .. مع اسمائها .. وان شاء الله اليوم انا شاريها

انا كنت ادخن بس قطعته ... و السهر ما اسهر الا قليل اذا كان عليا اختبار ولا شغله صعبه
وبالنسبة للاكل عندي مصيبه المدينة الي انا فيها مافي اكل حلال .. فــ اللحوم و الدجاج وغيرها .. ماناكلها كل يوم .. يعني نضطر لقطع ما يقارب 300 كيلو لشراء لحوم ووو ... فــ ابغا شيء يعوض عن هالشغلات ويفيدني كثير مع اسماء عشان اعرف اطلبها

وشكرا جدا لتعاونك اخوي

[AmiTy Ville]

300 كيلو *-* عموما حاول تاكل كل شي موجود وتقدر عليه لايضر لانك تحتاج وزن بس ابتعد عن الغازات

التروماس ممتاز واذا تبا قوة اكثر فا السوبر جاينرز فيول - برو - ممتاز

الميجا امينو 10000

ملتي فيتامين نفس انيمال باك او غيره لايضر

هنا يكفي ك بدايه ومن تخلص شهر راح يكون خلصو المكملات اللي عندك تقريبا بعدين نعطيك كورس غيره

على حسب كم طلعت وكم باقيلك من وزن بس شد حيلك وحاول تزيد رفع اوزان قد ماتقدر بشكل معقول

ابدأ بوزن خفيف وتدريجيا زيد الوزن ولاتلعب تكرار عالي

وزن ثقيل وتكرار خفيف

بالتوفيق عزيزي وانتبه لعمرك

[utahss]

ابشر اخوي شكرا على النصائح وطبعا راح اجيك بعد شهر من بداء العمل

ولو حبيتو اصدر لكم شيء تحتاجونه او ايش انا حاضر لكم .. وبعدها راح نكمل البرنامج وشكرا لك كثيرا

[AmiTy Ville]

العفو وماتقصر عزيزي عموما شد حيلك

[utahss]

السلام عليكم

اخي الكريم ذهبت الى GNC
ولكن لم اجد الا Amino 1000
طبعا في امينو ووواجد انواع وارقام مدري شسالفتها
وهاي صورته

والان هناك منتجات كثيره غير المنتجات الي عطيتني .. بعطيك الموقع وشوف المنتجات كلها موجوده بالموقع وشوف الي يناسبني لاني ما ابغا اشتري بدون استشارة خبراء وكذا

http://www.gnc.com

[AmiTy Ville]

والله ياخوي دورت بالموقع ومالقيته بس عندهم امينو فيول ممتاز ايظا خصوصا الشراب
حبوب


شراب

الميجا امينو هذي صورته

وعندك غيره امينو 10000 ايه بي ان هذي صورته وموقعه

http://www.k-maxx.com/apndirect/aminoacids.htm

راح تلقاهم ف المحلات مايحتاج تاخذ من النت وانت ف البلد رقم 1 بالمنتجات

وعندك ايظا انابوليك 20000 جيدا

وايظا امينو 2222 كابس وليس سوفت جيل

وايظا عندك سوبر امينو 4800

كل هالنوعيات ممتازه عزيزي فقط عليك بالاختيار

واعذرني ياخوي فا انا ما اشتري من النت فا عشان جذي ماقدرت اشوفلك 100%

[utahss]

لا حبيبي ما فهمتني انا ما اشتري من الانترنت .. انا فقط اشيك على منتوجات شركة GNC قبل الذهاب لفرع والشراء

( والان انا ضايع ... اخوي بتعبك معاي .. انت وصيتني على 3 اشياء .. سوبر امينو سمعت عنه يمدحونه .. وباقي الاشياء ايش اخذ ... لان انا في مدينة صغيره مو كبيره فــ المحلات معدوده مافيها .. وفي هالشركة فقط الي حصلتها .. فـــ ابغاك تشيك على الموقع .. تشوف ايش يناسبني بالضبط )


اوكي راح اشتري 1- سوبر امينو
2- ماني عارف
3- ماني عارف
لديك الموقع الشركة يقدم كل المنتجات التي تباع لديهم في موقع www.gnc.com ليس شراء من الموقع بل فقط اطلاع للمنتجات قبل شرائها
وهناك المنتجات بالاسماء و الصور
فياليت تعطيني الشيئين الثانين الي راح يساعدوني
او اني استخدم فقط سوبر امينو ؟ لاني مو عارف هل اشتري شيء واحد او شيئين او ثلاثه الردود الي فووق ضيعتني مو عارف لي والي عليا من انواع العلاجات الي بشتريها