جسم مقسم بهذه الأجهزة في المنزل _ مساعدة

[تركي 15]

بسم الله الرحمن الرحيم

أهلين يا أخواني انا حبيت أخذ أرائكم وأستشاراتكم أنا قبل فترة نزلت موضوع هذا هو

http://www.montada.com/showthread.php?p=6552902#post6552902

أشكر جدا جدا الأعضاء اللي ساعدوني في الموضوع

طبعا أنا تركت النادي لأنني لا استطيع قيادة السيارة لأني مريض بعيني ضعف شديد

لكن انتوا لكم الفضل وعطيتوني الحماس والأن عندي صالة في البيت مجهزة :

بار / كرسي جيم / دمبل / و قريبا جهاز سير

طبعا هي نفس الأجهزة أللي في موضوع الأخ odin :

http://montada.com/showthread.php?t=482382

وعندي نفس الكتب ال 3 بس بدلا من آلة ايروبريك بشتري جهاز سير

سؤالي : هل استطيع بهذه الأجهزة في المنزل اكون جسم موديل مقسم مشدود ومو مضخم ؟

اريد أقتراحاتكم وارائكم في أفضل وقت والطريقة لل :

الكارديو / التغذية / تمرين الحديد

من ناحية الأهميه الكارديو وحرق الدهون في البطن والجوانب اولا ثم الحديد والبناء العضلي

أعذروني على التنسيق السئ للموضوع ولا نستغني عن خبراتكم وشكرا لكم

[راكاان]

بالتوفيق اخوي
وممكن جدا تحصل على جسم ممتاز في التدريب في اي مكان
بس مهم يكون عندك برنامج جيد وتنفذ التمارين بطريقة صحيحة
واعتقد يلزمك ترفع الاوزان اللي تستخدمها ..لأن بعد فترة التمارين بتصير سهلة جدا

اريد أقتراحاتكم وارائكم في أفضل وقت والطريقة لل :


الكارديو / التغذية / تمرين الحديد


من ناحية الأهميه الكارديو وحرق الدهون في البطن والجوانب اولا ثم الحديد والبناء العضلي

انا افضل لعب الكارديو بعد تمرين الحديد لأكثر من سبب
- يكون عندك طاقة لتمرين الحديد بشكل جيد
- الجسم بعد تمرين الحديد يكون جاهز اكثر لحرق الدهون ..وتمرين الكارديو راح يكون اكثر فعالية

وافضل واسهل تمرين كارديون ممكن تؤدية في البيت وفي اي مكان
هو القفز بالحبل
تمرين ممتاز جدا جدا جدا
وهناك تمارين كثيرة للكارديون وماتحتاج لأي معدات رياضية
مثل الجري والقفز والسكوات

بس عندي ملاحظة !
مافي شئ اسمة (حرق الدهون في البطن والجوانب )
انت تحاول تخفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام باستخدام تمارين الكارديو
والجسم يقرر وين الاماكن اللي يحرق الدهون فيها اكثر

[راكاان]

..... ....

[عاشق لياقه]

ما شاء الله مضبط نفسك

ناقصك جدول غذائي ان شاء الله الاخوان يفيدوك وبالتوفيق

[تركي 15]

يعطيكم العافيه يا شباب

أخوي راكان انا اللي محيرني الكارديو ايش افضل وقت له

انا من اسبوع أمارس مشي وهرولة مدة 40 دقيقة الساعة 10 المساء

هل الأفضل ممارسة الحديد مثلا الساعه 2 الظهر مدة نص ساعه او ساعة وبعدها على طول

هرولة مدة نص ساعة على السير و أنا صراحه احب الهرولة هل بنفع امارس الكارديو

فقط هرولة او ضروري انوع

انا عارف انو الدهون ما تنزل من منطقه معينة وانها تنزل من كل الجسم اللي اقصده

بكلامي اني انا يهمني تنزيل الدهون اكثر الحديد

أما الجدول الجيد في الحديد والكارديو والتغذية اتا أنتظر أراء الشباب

أما أخوي عاشق لياقة من ناحية التغذية انا أنتظر أراء الشباب شكرا لك والله يوفقك

جزاكم الله خير

[راكاان]

انصحك يكون تمرين الحديد مع الكارديو

يعني تجري خمس دقائق تسخين
نص ساعة تمارين حديد لعضلتين ( عضلة كبيرة + عضلة ضغيرة)
وبعدها 30-40 دقيقة نمارين كارديو

تقريبا ساعة الى ساعة ونص رياضة مركزة 4 او 5 مرات في الاسبوع
انشالله من 4 الى 6 شهور راح تشوف فرق كبير في جسمك

وبالنسبة للكارديو ..
افضل انك تنوع في التمارين لأن الجسم يتكيف بسرعة خاصة اذا كان التمرين مايتغير وعلى نمط واحد

واذا كنت ماتحب الا الجري فقط .. حاول انك تغيّر سرعتك كل 2-3 دقائق
يعني 3د مشي 3د هرولة 3د جري 3د جري سريع
وبعدين ارجع من اول

وبالنسبة للتغذية ممكن تشوف مواقع كثيرة مختصة بالتغذية وتاخذ تفاصيل اكثر
لكن بشكل عام حاول تقسم وجباتك الى 5-6 وجبات في اليوم
وحاول انك تهتم بنوعية الغذا الغني بالبروتين والالياف

مثل صدور الدجاج والتونا والبيض ومنتجات الالبان والشوفان والسلطات والخضروات والفواكة

ايضا جيد انك تستخدم نوع من المكملات الغذائية
مثل الواي بروتين والملتي فيتامين

واذا عندك لغة انجليزية ممكن تزور مواقع كثيرة ومهمة في النت
لزيادة معلوماتك بخصوص كمال الاجسام والتغذية

وبالتوفيق انشالله

[تركي 15]

السلام عليكم

أهلين شباب يعطيكم العافيه خاصه الاخ راكان شكرا لك ويعطيك الف عافية

بس أعذروني عندي كم سؤال و أستفسار :

أولا : التغذية :

1- ئظامي الغذائي اللي ماشي فيه بس طبعا بدون ترتيب :

خبز بر - بياض بيض - زبادي وجبن و حليب قليل الدسم - تونا بالماء والملح - سمك مشوي -

كباب واوصال - أيدام خضار مسلوقه - خضار - فواكة - صدور دجاج - الشوفان - وكل 3 او 4

ايام اكل شوي رز - طبعا الشوفان يكون مطبوخ بدون زيت مع صدور دجاج ويؤكل

كا شوربة رمضان مدري اذا ينفع كذا او لا و كيف طريقة تناول الشوفان

وأيش رايكم بزبدة الفول السوداني وطريقة تناولها

سؤالي 1 : ما هي الأكل اللي اتركه واللي استمر عليها من الأكلات هذي بالنسبة

لشخص يريد جسم ناشف وبدون دهون و مقسم ومو مضخم ؟

سؤالي 2 : انا أتناول هذا الأكل بدون ترتيب ممكن نصائحكم توقيت ونوع الأكل

الصباح والظهر وايش اللي قبل التمرين وايش اللي بعده والعشاء ؟



ثانيا : تمرين الحديد :

س1: أيش أفضل جدول تمريني ينفع لي وياليت احد يرشدني

على صور متحركة او فيديو طريقة التمارين خاصة الصدر والبطن والذراعين ؟

س2 : أفضل واسرع نظام تدريبي وتغذية لأظهار عضلات السكس باك طبعا مع

الكارديو ؟


ثالثا : المكملات وحوارق الدهون :

هل استخدم البروتين الأن او بعد فترة مع الحديد وما هو أفضل مكمل بروتيني

بدون دهون يعطي عضل صافي وهل أذا وصلت لحجم العضلة اللي اريد استطيع ان

اتركة ووهل يحافظ على حجم العضلة من التقلص

أنا قرأت بهذا المنتدى عن حوارق للدهون مثل الليبو 6 هل ينفع لحالتي والهدف

أللي اريد


أعذروني على الأسئلة الكثيره والموضوع الطويل لكن انا ما عندي مدرب وانتوا مدربين

ومالي غنى عن أستشاراتكم وأرائكم وانا بس ابي أبدا بأفضل برنامج غذائي ورياضي ممكن

وانتو مو مقصرين أنشالله وجزاكم الله خير

[تركي 15]

وين الشباب