طلب من لاعبين كمال الاجسام والمدربين و الخبراء
السلام عليكم ورحمة الله وبراكاته
ندخل في الموضوع
بديت من سنه تقريبا في لعب كمال الاجسام والحمد لله في نتاج حلوه وتدربت امكنم 6 شهور
في كم اسبوع اتدرب وانقطع وانقطعت في الاجازه والحين بارجع
انا كنت سابقا عندي شحم في الصدر كثير بس الضغط ساعد على حرقه وبقى قليل
سابقا كنت اكل موزه واتدرب امشي جري من 20 الى 30 دقيقه ثم التدريب تقريبا ما بين 30 - 50
الحين انا ابي اعرف ويش الي اكله قبل وبعد التدريب علشان اضخم خفيف طبعا ابي اذا تقدرون تجبو لي البروتين وباقي الاغراض الي يتوفر في البيت ويش رايكم ب صدر الدجاج والموز و البطاطا المسلوق مع العلم اني سابقا كنت اشيل اوزان خفيفه علشان احرق وافصل صدر 20 كليلو بس وتراي وباي 10 كيلو واكرر ما بين 15 مره صدر للجلسه والتراي والباي 25 مره للجلسه و اربع جلسات
وابي اعرف كم الجلسات والوازان مع العلم انه طولي 170 و وزني 66 و يصل بعض الاحيان الى 67ونص والعمر 16 و العب طبعا بالبيت والاغراض المتوفره جهاز جري و كرسي 4 دنابل و بار ليهم 70 كيلو وعصا للوي حق اعصاب
وطولت عليكم شباب
سلامااااات كل التواقيعي طلعت مخالفة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بطااطاا
رد: طلب من لاعبين كمال الاجسام والمدربين و الخبراء
