هل طريقتي صحيحة في تناول الواي بروتين..؟؟

[fares allil]

السلام عليكم ورحمة الله و بركاتة
يا شباب أنا عندي واي بروتين جولد ستاندرد 0 فات 0 كاربوهيدرات 24 بروتين 4 جلوتامين

طبعا أنا ما أخذت الواي بروتين الا عشان الامتصاص السريع بعد التمرين و الا انا أقدر أغطي
هذي الكمية من البروتين
بالأكل الطبيعي لكن للأسف الأكل الطبيعي بطيئ الامتصاص..فقررت اني اخذ الواي بروتين
بس عشان ميزة الامتصاص السريع بعد التمرين و الا الباقي كلة أكل طبيعي

المهم بأقولكم نظامي الغذائي

الفطور الساعة 7: ثمان شرايح مورتديلا دجاج+ شريحتين جبن شيدر منزوع الدسم +اربع شرايح توست + عصير
هذي فيها 30 جرام بروتين

الساعة 10: كوبين حليب منزوع الدسم
فيها 12 جرام بروتين
الغداء الساعة 1:
أرز أو المعكرونة + صدر دجاج + فاكهة + خضار
فيها 25 جرام بروتين
بعدها يجي التمرين الساعة 4 العصر
بعد ما أتمرن حديد أجري عشر دقايق على أساس
أني أحرق المتبقي من السعرات الحرارية اللي تناولتها في الغذاء عشان لا تتحول إلى دهون
بعد الجري مباشرة..اخذ الكأس اللي يجي مع الواي بروتين و أحط فيه سكوب واي بروتين
و ملعقة شاي كرياتين و ملعقة كبيرة سكر و 250 ملل ماء
فيها 24 جرام بروتين
بعد أخذ الواي بروتين بساعة أتعشى صدر دجاج مع رغيف خبز
فيها 25 جرام بروتين

طبعا أنا أحط سكر مع الواي بروتين و السبب انه خوفي بعد الجري اللي بعد الحديد
جسمي يستنفذ كل الطاقة اللي من الغداء..فأخاف إذا أخذت بروتين بدون كربوهيدرات
يجي الجسم و يحول البروتين اللي أخذتة إلى كربوهيدرات و بكذا ما أستفيد شي من الواي بروتين
هل طريقتي صحيحة...؟

عندس استفسار آخر: بالنسبة للكأس حق الواي بروتين يجي معة مشخال (مصفي)
هذا وش فايدتة بالضبط هل أضعة في الكأس أثناء خلط الواي بروتين مع الماء و ولا مالة داعي...؟؟

أحب أذكر ان وزني 52 كيلو.
طولي 163

على فكرة: طعم الواي بروتين شوكليت مع السكر خطييييييير

[mashkaljey]

اخوي بالنسبة لقولك ان البروتين يتحول الى كربوهيدرات من اين لك هذه المعلومة ؟

لمعلومات اكثر عن ان البروتين لا يتحول الى كربوهيدرات ابدا اقرا التالي

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%B3%...8A%D8%A7%D8%AA


للعلم المنتج به كمية مناسبه من السكر لا تحتاج لزيادة السكر فان كنت محتاج لمنتج لزيادة الوزن لما اخذت الواي بروتين كان بامكانك اخذ البروكمبلكس الغينر يزيد وزنك لان به كمية من الكربوهيدرات عاليه !!

بالنسبة لتناولك البروتين فهو على حسب احتياجك يعني عادي تزيد اكثر من 3 سكوبات باليوم الامر يرجع لاحتياجك فان كان احتياجك قليل له يكفي سكوبين باليوم ( بيعطيك مقدار 48 جرام بروتين )

بالنسبة لمحتوى البروتين من الداخل اللي اعرفه ان فقط سكوب اما اذا معه امر اخر فلا اعرف السبب ياليت صورة له ؟؟

[fares allil]

و الله هذي المعلومة قريتها في موضوع عن التنشيف...حيث انه كان مكتوب..أنك لازم تزيد البروتين و تخليه 60%
من تغذيتك لأن فيه نسبة من البروتين الواصل لجسمك راح يؤخذ كطاقة و ماراح يروح للعضلات..بسبب قلة نسبة الكاربوهيدرات اللي هي 30%

و ما ادري اذا هذا الكلام صحيح ولا لا
و بالنسبة لنوع المكمل..للأسف ما لقيت الا هذا النوع و الا انا اصلا كنت ناوي على البرو كومبليكس

و بالنسبة للكأس اللي أقصدة هو يجي مجانا عند شرائك الواي بروتين

وهذي صورتة

[fares allil]

تفضل اخوي شوف هذي المصادر

البروتين لايمكن التعويض عنه ويجب تناوله بالغذاء وان نقص الكاربوهيدرات في الجسم يمكن التعويض عنها عن طريق تحول البروتين او الدهون الى كاربوهيدرات في الجسم

المصدر

من أهم فوائد هرمون كورتيسول تحويل البروتينات إلى كاربوهيدرات والسكر إلى جليكوجين ليحفظ في الكبد،

المصدر

[mashkaljey]

اذن اذا كنت تبحث عن منتج يزيد وزنك ممكن تضيف الحليب بدل الماء

وبالنسبة للكأس فهو يستخدم للمنتجات التي تستخدمها اثناء التمرين ( يعني لو حبيت تتناول البروتين بالتمرين مثلا )

للعلم هالكاس له سعر خاص يعني ممتاز انه طلع مع العلبه اكيد كان هديه خاصه عند الشراء

بالنسبة لمصادر المعلومات عن ان البروتين يتحول الى كربوهيدرات صحيح ما ذكرت وان كانت معلومة جديده لي فمن المعروف ان البروتين غذاء للعضل والكربوهيدرات يعطي الطاقه للتمارين وان تناول الكربوهيدرات ليلا ودون تمارين يتحول الكربوهيدرات الى دهون لهذا ينصح بالاقلال من تناول الكربوهيدرات ليلا

وكما قال الباحثون في المقاله الاولى فان النقص في الكربوهيدرات هو السبب في تحويل البروتين الى كربوهيدرات ولا ننسا الدهون اذن الجسم بالفعل يحتاج الى كمية مناسبه من الكربوهيدرات وبالتالي لاخوف من تحويل البروتين الى كربوهيدرات كون جسمك بالفعل يحتاج الى هذا التحويل وهو تحويل يتم داخل الجسم اي انك مجبور على الامر لو نقص معدل الكربوهيدرات في جسمك ( اي انه امر لايقلق بالعكس ) وهي معلومة جميله وجديدة بالفعل علي واشكرك على طرحها .

اما بالنسبة للمقاله الثانية فهي لتحويل البروتينات عن طريق هرمون في الجسم يبدأ تفاعله نتيجه الحركة ( المقاله كانت عن فوائد الصلاة ) واحتفاظ الكمية منه في الكبد لاحتياج الكبد وعدم كما كتب في المقال اسفل ما ذكرت ( أما عند أداء الإنسان للركوع والسجود بالصلاة فيزيد إفراز هذا الهرمون، وينشط الهضم ويحدث التوازن بين الطاقة والبروتين، ) يعني بالحركة تستفيد من البروتين اذ يحدث توازن بين الطاقه والبروتين والوقوف طويلا ( وهذا ما لا نعمله في رياضه الحديد ) فيقل افراز الهرمون وبكلا الاحول التحويل لفائدتك لان الاقلال من هذا الهرمون كما ذكر في المقاله يضر ويتعب .

واشكرك اخي الكريم على المقالتين استفدت منهم وعرفت ان هناك بروتين دهني خطير من النوع HDL

[fares allil]

العفووو..
و هذا هو السبب اللي يخليني اضيف ملعقة سكر إلى البروتين
لأني اخاف اني مع التمرين و الجري اكون استنفذت كل الكربوهيدرات في جسمي بعدها
اخذ الواي بروتين بدون كاربوهيدرات..و بعدين يتحول الواي بروتين الى كاربوهيدرات
و بكذا ما استفدت شي من البروتين

[king dante]

اخوي فارس كلامك صحيح لكن بدل ملعقة السكر

خذلك مع الواي موزة افضل من السكر العادي وكذا ما يتكسر البروتين

والموز يحتوي على سكريات ممتازة والجسم يستفيد منه بسرعة

[fares allil]

صحيح والله..لو أخذ موز يكون أفضل لأن هضمة أسرع من سكر القصب
بحيث ان سكر القصب يحتوي على سكر ثنائي و يحتاج إلى التفكيك في المعدة
أما الموز يحتوي على سكر أحادي الجلوكوز و سكر الفواكة الأحادي اللي هو الفركتوز
و هذي الأنواع جاهزة للإمتصاص بعد خلطها باللعاب. و كذلك ينفع أبدل السكر بالعسل
حيث العسل سريع الامتصاص مثل الفواكة..و فوائدة ممتازة وجاهز للامتصاص

فراح أحول السكر إلى عسل أو موز..و بكذا يكون عندي امتصاص أسرع للكربوهيدرات

[راكاان]

الموز هو افضل واسهل طريقة للحصول على السكريات والطاقة

شخصياّ
في الطريق للجيم اشرب قهوة اسبرسو دبل
و اخذ معي للجيم موزتين ( موز من الحجم الصغير)
اكل موزة قبل التمرين وانا ابدل ملابسي
والثانية بعد التمرين مباشرة
وبعدها اشرب خلطة بروتين مع كرياتين (2 سكوب بروكمبلكس + ملعقة كرياتين) مع الماء
وعند خروجي من الجيم اشرب عصير للأنتعاش والطاقة

والوضع مية مية انشالله

[fares allil]

الموز هو افضل واسهل طريقة للحصول على السكريات والطاقة

شخصياّ
في الطريق للجيم اشرب قهوة اسبرسو دبل
و اخذ معي للجيم موزتين ( موز من الحجم الصغير)
اكل موزة قبل التمرين وانا ابدل ملابسي
والثانية بعد التمرين مباشرة
وبعدها اشرب خلطة بروتين مع كرياتين (2 سكوب بروكمبلكس + ملعقة كرياتين) مع الماء
وعند خروجي من الجيم اشرب عصير للأنتعاش والطاقة

والوضع مية مية انشالله

طريقتك حلوة الصراحة
أنا جربت اليوم العسل بس المشكلة اني حاولت اخلطة مع الموية اللي بحطها مع الواي بروتين
بس ما انخلط...!!
فأكلتة بملعقة و بعدها خذت الواي بروتين بس المشكلة اني ما أقدر اودي معي العسل في الجيم..!!
و بكرة ان شاء الله باخذ معي موزة و الكاس حق الواي بروتين:
(سكوب واي بروتين + ملعقة كرياتين + ماء)

[WLD AL5UBR]

يعطيكم العافيه ع الايضاح و المعلومات

انا اشتريت قبل عدة ايام الواي بروتين قولد ستاندر

ما ادري كيفيه الاستخدام بالضبط .. يأتي معه سكوب داخل العلبه

هل سكوب واحد يكفي مع كوب ماء ؟ ام اجعله سكوبين ؟؟

و انا استخدمه كأس بعد التمرين مباشره و كأس صباحا فور استيقاظي من النوم .

الوجبات باليوم 4 وجبات + كأسين واي بروتين صباحاً و بعد التمرين ..

هل ما اقوم به جيد ؟؟

شكرا لكم