اخوي ان كنت متضايق من سالفة البطن والترهلات عليك باضافة هذا في برنامج الحديد حقك ويكون يومين في الاسبوع او ثلاثة لافضل نتائج
-1-
كارديو 25 دقيقة (على جهاز السير ، السيكل ، الايروباك ، الخ )
-2-
بطن سفلي نائم
4 جلسات
التكرار
20/20/20/20
-3-
بطن اسفل
4 جلسات
التكرار
20/20/20/20
-4-
4 جلسات
التكرار
20/20/20/20
-5-
بطن جانبي
4 جلسات
التكرار
20/20/20/20
-6-
تحريك الوسط بالعصا
حط العصا فوق كتوفك ورح بصدرك يمين ويسار مع محافظة على وضع الرجلين على رقم 11
4 جلسات
التكرارات
60/60/60/60
وانا اضمن لك بااذن الله ان الكرشة والترهلات تطير وتكسب بدالها عضل بس عليك بالي كتبتة لك وبتشوف النتائج ولا ابي غير دعائك ولو تقدر تضيع معة حارق دهون بتشوف نتائج غير طبيعية بالتوفيق