التضخيم والتنشيف في نفس الوقت

[playitkoollll]

كثير ما نشوف الافكار المنتشرة انو الواحد اول شئ يضخم بعدين ينشف ياخي التضخيم هني اكيد بيكون 50 بالمية دهون لكثرة تناول الفات والكرابوهيدرات على اساس ذالك بيكون الجسم كنه متين فليش مثلا الواحد اذا يبي يضخم اول يشيل اوزان ثقيلة ويقلل من الدهون فيحصل عضل صافي مقسم ؟؟؟

[عزه النفس]

هلا بالغالي

هو طبعا الواحد بالاول يضخم واذا خد كفايته من التضخيم وتكون العضلات يبدا بالتنشيف

اضرب لك مثال
شخص طوله170 ووزنه 60

يبي لي يزيد وزنه تغريبا ليين 177 وبعدين يبدا بالتنشيف فهادى شىء طبيعي


عادي الوضع ضخم واذا خدت كفايتك ابدا بالتنشيف

[playitkoollll]

ماهو ضخمت مرة وزدت 70 بالمية دهون هالمشكلة

[عزه النفس]

بس ياخي اذا خدت من كفايتك بالوزن ابدا بالتنشيف

[آبو رآشـد]

وين يا كابتن 70 بالمية دهون ما فية احد كذا 70 بالمية دهون بيموت وش بقا للجسم 30 عضل وعظم ؟

اخوي لما تضخم انت محتاج اكل العضلات محتاجة كربوهيدرات للطاقة وبروتين ودهون بنسبة خفيفة ونسبة الدهون الي تاخذها من الاكل تختلف من شخص الا شخص

لازم تاكل اكل غير طبيعي علشان تكتفي عضلاتك وتستمر في النمو وتكوين الالياف فلازم تاخذ سعرات اكثر من الي تحرقة علشان الاكتفاء بتالي بيكون جسمك ضخم وكسبت معة دهون بعد ما يمتلي جسمك بالدهون وتوصل 15 بالمية او عشرين حسب القدرة والعضل الي طلعت منة كذا انت مستعد بالتنشيف وطبقة الدهون كذا لازم تحرق اكثر من الي تاكلة بالتالي خلاص انت تكون مستعد للتقطيع

[playitkoollll]

هههههههه انا قصدي الدهون في اللي اكتسبته من عضلات من بالجسم كله

بس ايش افضل تكتييك للضخامة مثلا الاسلوب الهرمي ولا ولا

[آبو رآشـد]

ما فهمت شلون هرمي قصدك يعني بالتمرين ولا الجدول ولا كيف ؟

[الرمـادي]

ما فهمت شلون هرمي قصدك يعني بالتمرين ولا الجدول ولا كيف ؟

يمكن قصده الهرم المقلوب

اي انك تبتدي بالتمارين خفيفة وتتدرج لين ما توصل لأعلى مستوى

او الأخ يقصد انه يصعد الهرم نفسه

[آبو رآشـد]

لا عبد المنعم انا فاهم الطريقة الهرمية كيف

لكن ما ادري هو يقصد فيها في البرنامج الغذائي ولا التدريبي ولا وش بالظبط

[playitkoollll]

يعني نظام التمرين الهرمي

[آبو رآشـد]

قصدك السوبر لا هذا تسوية مرة في الشهر مو تخلي برنامجك زي كذا