يعطيكوا العافية شباب انا صارلي بلعب حديد على الخفيف من اسبوعين
طولي 178 ووزني 83 كغم وعمري 30 سنة هناك بعض الشحوم في منطقة الصدر والبطن والجوانب
اتمرن تمرين حديد عادي بأوزان خفيفة 3 ايام بالاسبوع لعضلات الجسم كافة اضافة للبطن
صدر تراي باي سواعد ارجل اكتاف ظهر ترابس الخ
طبعا العب كارديو على جهاز السير لمدة 40 دقيقة قبل التمرين 5 دقائق مشي سريع و5 وسط و5 مشي عادي
هناك مشكلة بأن حلمة الجهة اليمنى مرتفعة قليلا عن حلمة الجهة اليسرى
هدفي من التمارين ليس التضخيم بل تخسيس وشد جسم ولا اتناول اي مكمل غذائي
كله طبيعي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اللورد الأحمر
ولكن تدراكت نفس وانا في الثانية والعشرين من عمري فكان وزني 102 اما الان فالحمد لله اصبح 83 كغم بعد تغيير نظام الاكل وممارسة الجري الخفيف 