عضو جديد
السلام عليكم ياشباب
انا زوتها بسالتي ياشباب وش البرنامج التنشف الدهون شفته كذا مره تقولونه
وانا ماعرفته وش هو
لا تلوموني انا انشاءالله باقي لي كم كيلو وبوصل الوزن المثالي انشاءاالله باذن الله
وبعدها بروح برنامج الشد الحديد واسمعكم تقلون برنامج تنشيف اسالتي كثيره والحديد هذا غامض
واسف اني طولت عليكم
عضو قدير
اخوي التضخيم يعني تاكل كثير وتكثر من الكاربوهيدرات ثم البروتين ثم الدهون وعلى حسب وزنك
طبعا الاهمية بالترتيب
هذا بالاكل
بالتمارين
اوزان ثقيلة وتكرارات قليلة ما تتعدا الـ 12
التنشيف
اكلك يكون ما فية دهون وتهتم الاهمية الاولى هو البروتين ثم الكارب والدهون شبة معدومة
بالتدريب
يكون
اوزان خفيفة وتكرارات كثيرة
الهدف من التضخيم بناء الجسم بشكل عام كذا راح تزيد الدهون في جسمك
الهدف من التنشيف هو ازالة الدهون من على العضلة بالتالي تقسيم العضلات وصقلها او التقطيع
واذا بغيت اي شي تقدر تارجع قسم المواضيع المميزة انا وخوك فية كل الي تحتاجة ما عليك الا انك تفتح المواضيع وتقرة علشان تعرف اللعبة صح
بالتوفيق
عضو جديد
رسمي يعطيك العافيه ماقصرت وربي وافي وماتقصر يعطيك العافيه واسف على الرد المتاخر
ضوابط المشاركة
