نداء الى الكباتين في مجال ملاحظاتكم على جدولي
اليوم الأول:صدر+ تراي
صدر بار مستوي
دامبلز نائم
دامبلز مائل
متوازي
تراي ماكنه
تراي بار أعوج
دفع دامبلز
معدة
اليوم الثاني:أرجل + باي
أفخاذ أمامي
دفاش ماكنه
أفخاذ داخلي
باي بار أعوج
دامبلز تبادل جالس
ماكنه (ما أدري شو أسمها بس تشبه البار الأعوج بس قاعد)
كيبل ماكنه
اليوم الثالث:راحة
اليوم الرابع :ظهر + كتاف
ماكنه أباط أمامي
سحب أرضي
ماكنه Tجالس
بول أفور
كتاف ماكنه أمامي وخلفي (زي البار بس على ماكنه)
رفرفة جانبي
بعدين دامبلز أرفعا من عند الصدر للأعلى بس أكون جالس بزاوية 90 (زي البار بس دامبلز )
هز كتاف أو ترابيس بالدامبلز
أرجوا التعقيب على الجدول وإعطاءئي رأيكم مع تحياتي يزن
