.
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
أشكر القائمين على هذا القسم الرائع
حيث يجد فيه من يرغب بناء الأجسام جميع المعلومات المفيدة و أهنيكم عليه ..
ببدأ بالموضوع
دخلت نادي تقريباً من شهرين و قعدت فيه ثلاث أسابيع و بعدين تركته بسبب الاختبارات و الدراسة ..
و أذكر وقتها نصحني المدرب في بروتين اللي هـو :
و قالي إنه يزيد الوزن في الشهر ما بين 5 - 7 ..
طبعا بعد ما تركت النادي شريته و إلى الآن موجود ما استخدمته
حاولت أدخل النادي مرة ثانية لكن الدراسة أشغلتني و خصوصا ألحين فترة اختبارات ..
و أنا أبي أزيد وزني في هالفترة و أبي ممن عنده الخبرة في هالبروتين :
ينصحني كم مرة أستخدمه باليوم ؟
و أيضا كم جرام في كل مرة ؟
و إذا فيه أي نصيحه أخـرى
علما إن طولي 168 و وزني 52 و عمري 18 سنة
