السـلام عليكم ورحمـه الله وبركـاته
انا لاعب كمال اجسـام منذ الصغر تقريبا بديت وعمري 13 واستمريت بشكل متقطع الين لما وصلت سن 16 وبدأت اشد في اللعبه الحين عمري 18 وتمريني في البيت ماعمري رحت نادي لظروف
هذي صورة لجسمي ادري انه ماله داعي بس ودي تعلموني على ايش اركز لأني اول كنت اتمرن يوم بعد يوم تراي وباي وهكذا طول الأسبوع >>> ضيـاع
واستفدت كثير من منتداكم وعرفت اسوي لي جدول
حيث اني تمرنت مثل كذا :
اليوم الأول : صدر وبـايسبس
الصدر لعبت فيه 4 تـمارين مختلفه كل تمرين فيـه 4 مجموعات
والعدات من 10 - 12
وانتقلت للباي ولعبت 5 تمارين مختلفه وكل تمرين له 4 مجموعات
طاقتي راحت 20 تحت الصفر
فأنا أخذ السيريوس ماس قبل التمرين بساعه وبعد التمرين مباشرة >>> اخذتها منكم
والحين شد عظلي في منطقه الصدر الباي مع اني كرفته ماعندكـ احد
ويوم الأحد مرنت التراي والظهر
التراي 3 تمارين مختلفه كل تمرين فيه 4 مجموعه والعدات من 10 - 12
والظهر 3 تمارين مختلفه كل تمرين فيه 4 مجموعات والعدات 10 - 12 >>> موحد
ويوم الأثنين عندي اجازة يـازين الأجازات بس
والثـلاثاء اللي هوا اليوم راح العب الكتف والمثلثات
وان شاء الله راح يكون للكتف 4 تمارين كل تمرين 4 مجموعات والعدات راح تكون 10 - 12
اما المثلثات تمرينين كل تمرين 4 مجموعات والعدات 10 - 12
وحبيت استفسر هل نظامي كذا كويس ؟؟
ومن صورة جسمي ابغا التمارين المهمه عليا وعلى ايش اركز وايش الناقص واذا فيه ملاحظات ؟؟
مع العلم اني قبل كل يوم تمرين اسخن ضغط 30 مره ينفع ؟؟
وحبيت اسأل كم مره امرن عضله البطن في الأسبوع ؟؟
ولو هرولت بعد تمرين الحديد في مشكله ولا عادي ؟؟
ولو سويت ضغط في اي يوم من الأجازات في مشكله ولا عادي ؟؟
واسف على كثره أسئلتي بس وربي دااايخ مادري ايش اسوي
أتمنى تفيدوني جزاكم الله خير ..
