أرجوا الإفادة : مبتديء في حاجة تغذية سليمه + تمارين لياقه وعضل ..

[مهند2000]

السلام عليكم ،،

في البداية ،، أحب أعرفكم على نفسي ،،

الأسم : سلطان
العمر : 19
الوزن : أكثر من 60 وأقل من 65 بالحدود هذي
الطول : 170


قبل سنة ونص تقريباً بدأت بالتمرين على اللياقة وتمارين العضلات والشد ، والحمدلله برز جسمي بشكل مقبول وظهرت التقاسيم في البطن بشكل مقبول أيضاً وكانت التمارين لمدة 6 شهور تقريباً ، كل هذا كان في المنزل وبعضها مثل تمارين اللياقة كانت خارج المنزل ، كنت أضغط على نفسي ، حتى كان يجيني شد في جوانب البطن ناحية الظهر ، وأكثر شيء لما أضحك
حتى جاء ذلك اليوم وأخذت دواء لحبوب الشباب (وجهي أحمر من كثر الحبوب) ، للأسف كان من عيوب الدواء أنه يسبب الكآبة ويفقدك الشهية ، حتى كنت أنام في اليوم أكثر من 10 ساعات ، وكنت قليل الخروج حتى التمارين نسيتها (من كثر النوم) ولياقتي ضعفت وضعفت عضلات جسمي ( عدا أعلى الصدر بشكل خفيف ) وأيضاً وزني نقص ..

حالياً تركت الدواء لأن فترة العلاج أنتهت ، وأنا متحمس - وبقوة - للعودة للتمارين ، كل ما أريده هو برنامج غذائي يومي معتاد وسهل توفره (لا يحتوي على كيماويات) ، وكذلك أنواع التمارين اللياقية والعضلية خاصة للذراعين والبطن والرقبة وأعلى الظهر ،،

أرجوا منكم إجابة طلبي مشكورين ..

[AmiTy Ville]

اهلا فيك اخوي بالقسم وان شاءالله تستفيد وتفيد

يعني انت ينقصك تقريبا 8 كيلو

بالنسبة للتغذيه عزيزي سهل جدا لو تركز علة تغذيتك وتقسم وجباتك من 4 الى 6 وجبات يوميه + تبتعد عن الدهون المشبعه والنشويات والمشروبات الغازيه وتخفف من الكاربوهيدرات

بالاضافه الى تمارين سويديه او كارديو على حسب نوعية هدفك اللي تبا توصله

اما اذا تبا تبني عضل فا يتوجب عليك دخول نادي كمال اجسام

لكن انت ماخبرتنا هل راح تسجل بنادي ولا لا ؟؟

ايظا عدم السهر + راحة الجسم والنوم ليلا بما لايقل عن 8 ساعات

خذ لك لفه على قسم المواضيع المميزه وان شاءالله تلقى مبتغاك


ملاحظه : تم تعديل عنوان الموضوع يرجى مراجعة قوانين القسم لتفادي الاخطاء بالمره القادمه

[مهند2000]

الله يسلمك أخوي من الإمارات ،،

يعني انت ينقصك تقريبا 8 كيلو

إن شاء الله الـ 8 كيلو عبارة عن عضلات ..

بالنسبة للتغذيه عزيزي سهل جدا لو تركز علة تغذيتك وتقسم وجباتك من 4 الى 6 وجبات يوميه + تبتعد عن الدهون المشبعه والنشويات والمشروبات الغازيه وتخفف من الكاربوهيدرات

وجباتي اليومية المعتادة من 4-5 وجبات ، وبالنسبة للباقي ( عُلِم ) ،،
لكن هناك شيء غريب فيني وهو في الفترة الماضية لم يزد وزني بالعكس نقص على الرغم من إبتعادي عن الرياضة بشكل تام (مشاهدة وممارسة) ،،

بالاضافه الى تمارين سويديه او كارديو على حسب نوعية هدفك اللي تبا توصله

اما اذا تبا تبني عضل فا يتوجب عليك دخول نادي كمال اجسام

لكن انت ماخبرتنا هل راح تسجل بنادي ولا لا ؟؟

ياليت تفصل من هالناحية ،، (تمارين سويدية) أو (مارديو) ،،
بالنسبة لهدفي فهو ،، أريد أن يصبح جسمي عضلي متناسق ،،
أما بالنسبة للتسجيل في النادي فلا أعتقد أن لدي الوقت الكافي لذلك بسبب الجامعة والدوام 8 ساعات + أعرف كم شخص بنو عضلاتهم بشكل متناسق بدون أندية أو حتى كورسات (ماشاء الله) ..

ايظا عدم السهر + راحة الجسم والنوم ليلا بما لايقل عن 8 ساعات

خذ لك لفه على قسم المواضيع المميزه وان شاءالله تلقى مبتغاك

جزاك الله ألف خير ع الإفادة ، أتعبتك معاي خصوصاً أن الوقت متأخر <<

[AmiTy Ville]

الله يسلمك أخوي من الإمارات ،،



إن شاء الله الـ 8 كيلو عبارة عن عضلات ..

8 كيلو بدون نادي اشوفها صعبه لكن مافي شي مستحيل ان شاءالله


وجباتي اليومية المعتادة من 4-5 وجبات ، وبالنسبة للباقي ( عُلِم ) ،،
لكن هناك شيء غريب فيني وهو في الفترة الماضية لم يزد وزني بالعكس نقص على الرغم من إبتعادي عن الرياضة بشكل تام (مشاهدة وممارسة) ،،


في ناس طينتهم صعب يطلعون وزن واذا تمرنو يطلعون واذا موقفين ينزلون فا دامك متعود على 4 الى 5 وجبات فا زيدهم الى 6

ومع التمارين والمجهود ومن ثم الراحه وعدم السهر اكيد راح تلاحظ فرق ايظا هناك مكملات غذائية تعوضك النقص اذا نقص عليك شي
او مثلا عندك ملتي فيتامين ايظا جيد


ياليت تفصل من هالناحية ،، (تمارين سويدية) أو (مارديو) ،،
بالنسبة لهدفي فهو ،، أريد أن يصبح جسمي عضلي متناسق ،،
أما بالنسبة للتسجيل في النادي فلا أعتقد أن لدي الوقت الكافي لذلك بسبب الجامعة والدوام 8 ساعات + أعرف كم شخص بنو عضلاتهم بشكل متناسق بدون أندية أو حتى كورسات (ماشاء الله) ..


فهمت من كلامك انك تبحث عن جسم متناسق مقسم بعضل خفيف

بنوها على اي اساس يمكن بالبيت وعندهم اجهزة تغنيهم عن النادي او انهم شدو حيلهم بالتمارين السويديه

عموما التمارين السويديه بأختصار في هالموضوع
~[ الـتمارين الـسويديه Swedish exercises| بالصور المتحركه ]~

تمارين الكارديو هي المشي والمشي السريع والسباحه والسيكل لكن بحالتك انت لاتحتاج من الكارديو غير السباحه فقط واذا لم تتواجد بحكم ضغطك فا السويديه ممتازه جدا


جزاك الله ألف خير ع الإفادة ، أتعبتك معاي خصوصاً أن الوقت متأخر <<

افادنا الله ايانا واياك وللجميع بالمنفعه الطيبه ان شاءالله وافا عليك لاتعب ولا شي حاظرين قد مانقدر وان ماقدرنا ترى الشباب فيهم الخير والبركه