السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..الوزن الحالي : 67 كيلو
الطول : 74 سنتيمتر
الموضوع باين من عنوانه
كنت اتمرن من فترة وجسمي كان لا بأس به وتوقفت فترة أكثر من خمسة اشهر لظروف العمل ولكن مازلت محافظ على جسمي والحمدلله
ورجعت للحديد من شهر ونصف
وكان وزني 63 كيلو وطولي 174
وبعد شهر ونصف من التمارين والتغذية قدرت أزيد وزني إلى 67
باستخدام الواي بروتين والتغذية
وكان هذا جدولي في التمارين :
السبت : صدر + بطن
الاحد : ظهر كامل + سواعد
الاثنين : باي + تراي + بطن
الثلاثاء : اكتاف + ترابيز
الاربعاء : أرجل كامل + بطن
الخميس : راحة
الجمعة : راحة
ولكن نظرا لظروف العمل لم استطيع المواصلة على هذا الجدول حيث انه لا يوجد لدي وقت للتمرين إلا الأيام التالية
السبت
الاحد
الاثنين
والثلاثا
فقط ..
ويمكن الخميس
فأرجو من من لديه خبرة افادتي بالجدول الذي يناسب وضعي
اطمح للوصول لجسم مفتول خالي من الدهون (موديل)وطبعا الوصول لعضلات البطن والوزن المثالي .• عندي دهون في منطقة البطن مع اني احس بعضلات صلبة في البطن واحس بتقاطيع العضلات ( اريد طريقة فعالة لحرق دهون هالمنطقة ) مع العلم اني في الفترة الأخيرة اتمرين تمارين البطن باستخدام الأوزان .
شكر خاص لأبو راشد ومشكلجي وجميع الأعضاء ..
