كيف احصل على جسم مثالي :؛(

[funky faris]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
--------------------------------------
المعلومات : -
---------------
العمر :15
الوزن : 65
الطول : 170
---------------------------------
الامنية
------------
1 - يصير عندي 6 pack او سته حزم في بطني يعني
2 - صدري يصير مرسوم عضلات شوي
3 تصير عضلاتي باينه شوي
----------------------------------------------------------
ملاحظة : - ما ابغا عضلات ضخمة و6 باك مرررره باينه ابغا بس تبان زي الخطوط خفيفه
-----------------------------------------------------------------------------------------------
وكمان فيه عندي مشكله اللي هيه الكرشه وانا في حالة الارتخاء تكون باينه بس لما اشدها تروح بس يبقا شي خفيف من تحت مع اني وقفت المشروبات الغازية
------------------------------------------------------------------------------------------------
انا كان وزني 75 رحت للنادي لمدة شهر اجري عالسير نص ساعه والدراجه 20 دقيقه واسوي تمارين بطن 3 انواع وكل نوع 16 مره
--------------------------------------------------------------------------------------------
العمل اللي اسويه الحين كل يوم 20 بوش اب واتعلق في عصاية وارفع نفسي 10 مرات
وتمرين البطن العادي اللي هوه انسدح على ظهري وارفع نفسي 20 مره والعب دراجه 30 دقيقه
-------------------------------------------------------------------------------------------
الوجبات اللي اكلها فطور وغدا وعشا خفيف وشوية نقنقه خفيفه بينهم
-------------------------------------------------------------------
اتمنى من الاعضاء والخبراء يفيدوني بجدول للاكل وتمارين واتمنا التمارين تكون مقاطع يو تيوب وكم مرره اسوي التمارين هذي

[funky faris]

يعني اذا ممكن يكون زي كذا انشالله يعني وابغا اعرف كم الفتره اللازمة

[الاخر1]

السلام عليكم

اتمنى التوفيق لك اخوي وتنول الي ببالك انا ن رايي انك اتحافظ على غذاء سليم وخالي من الدهون واتعب على البطن وتمارينها 4 ايام بالاسبوع او 3 ولا تستعجل على النتايج ابد خلها لما الحالها تطلع لا تنتظرها انساهم

وبالتوفيق لك

[funky faris]

شكرا لك على التشجيع والنصايح ما قصرت
وانشالله اتبع النصايح حقتك
بس انا ابغاها قبل الصيف هل يمكن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[الصديعي]

بالتوفيق أخي
حافظ على تمارين البطن بإستمرار

[funky faris]

شكرا اخي الصديعي
عالنصيحه

[BrOtHeRsY]

الامنية
------------
1 - يصير عندي 6 pack او سته حزم في بطني يعني

في موضوع خاص عن ال6 باك وازاله الترهلات والكرش في موضوع في قسم المواضيع المميزه راح يفيدك اكيد..

2 - صدري يصير مرسوم عضلات شوي

والله اخوي لازم تمرن جسمك كله مو بس الصدر ! يعني معقوله بس صدرك بارز ومرسوم وباقي الجسم لأ .. بس هم اقولك روح شوف التمارين الاساسيه بقسم المواضيع المميزه..

3 تصير عضلاتي باينه شوي

نظم وجباتك مع نومك مع جدولك بالنادي وبالتوفيق ..

الأجابه بالأحمر

[د/عمرو]

شوف انتا شكلك منت في نادي شغال بس تمارين بش اب وكدا


ادخل نادي احسن لك وانشالله توصل للي تبغاه في ثلاث او اربعة شهور

خل المدرب يزبطك

او شف احد الجداول الي حطوها الشباب

بالنسبة للبطن لازم يكون عندك جدول غذائي مرنها اول شهر ثلاث ايام بالاسبوع

بعد كدا كمل على يوم واحد بالاسبوع

بس عاد اتكي للبطن العب جوانب وسفلي وعلوي
اذا ماحسيت بآالام اليوم الي بعده يعني ماتمرنت كويس في البطن

---

وبالتوفيق


ملاحظة : على فكرة اذا انك دخلت نادي مو معناها انك تبي عضلات ضخمة وعملاقة
بس اذا تبا توصل الي تباه بسرعة افضل تدخل نادي لان التمارين البش اب والحاجات دي تعتبر تمارين لياقة
فقط لانها بدون اوزان

[mashkaljey]

ما قصرو الشباب ولا ازيد عليهم

موفق اخوي