السلام عليكم..
اول سؤال لي هو اني اشرب كوفي قبل التمرين بـ 15 دقيقه لاني احس انه يعطيني نشاط في التمرين هل هي عاده مضره ام لا؟؟
ثانيا انا داخل على مرحلة تنشيف هل اقلل كمية البروتينات اللي كنت اخذها في فترة التضخيم
اما لا ؟؟ وإذا كان اقللها الى كم بالضبط.
انا اخذ تقريبا من 120-150جم في اليوم في فترة التضخيم.
وهل اغير جدول التمارين في فترة التنشيف؟؟
جدولي للتضخيم كالتالي:
اليوم الاول: تراي و صدر
اليوم الثاني:باي و ظهر
اليوم الثالث:تراي و ارجل
اليوم الرابع:اكتاف و بطن
اليوم الخامس:باي وصدر
اليوم السادس:اكتاف و بطن
اليوم السابع:راحـــه
ثم ابدأ من جديد
ارجوا الرد علي الله يجزاكم خير.
