[FONT='Arial','sans-serif']سويت جدول بنفسي لتمرين البوش اب والأن اريد ان اعرضة عليكم لتخبروني اذا كان مفيدا ام لا [/FONT][FONT='Arial','sans-serif'][/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']الجدول هذا يوميا وعلى النحو التالي[/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif'] [/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']السبت:ضغطة واحدة في اربع مجموعات[/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']الأحد:ضغطتان في اربع مجموعات[/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']الأثنين:ثلاث ضغطات في اربع مجموعات[/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']الثلاثاء:اربع ضغطات في اربع مجموعات[/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']الأربعاء:خمس ضغطات في اربع مجموعات[/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']الخميس:ست ضغطات في اربع مجموعات[/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']الجمعة:سبع ضغطات اربع مجموعات[/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif'] [/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']ويوم السبت اكيد را يكون ثمان ضغطات [/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif'] [/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']وهكذا أضل ازيد ضغطة واحدة كل يوم في اربع مجموعات[/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif'] [/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif'] [/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif'] [/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif'] [/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']هل هذا الجدول مفيد ام انة غير فعال [/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif'] [/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']أذا كان غير مفيد فبماذا تنصحوني ان افعل [/FONT]
[FONT='Arial','sans-serif']وماهي التكرارات التي أزيدها في اليوم(في أربع مجموعات فقط)[/FONT]
