السلام عليكم !!!! أنا مروان من المغرب عمري 18 سنة و طولي 169 سنتمتر كنت أمارس كرة القدم من صغري و كنت نحيف و لم يكن لي أي مشكلة تجاه وزني لكن تعرضت لكسر في رجلي و لازمت الفراش عام تقريبا و بعدها 6 أشهر من ترويض و الحمد لله على كل حال لكن عندما شفيت من الكسر حتى ظهر لي مشكل السمنة فلم أتقبل الأمر و قمت ببرنامج رياضي لأنقص وزني في الأول كان و زني 72 كغ و الأن أصبح 63 كغ لكن المشكلة هي أنني نحفت فقط من الجزء العلوي و الجزء السفلي نحف قليلا فقط ، سألت عن هده المشكلة و تعرفت على العديد من الأشخاص لديهم نفس المشكل بصراحة أصبحت منعزل على الحياة صرت أفكر في شئ واحد هو تخلص من الأرداف و الفخدين ، وضعت برنامج لحل هده المشكلة في أقرب وقت و أردت إطلاعكم على البرنامج حتى إدا كان خاطئ أرجو منكم تصحيحه
من الإتنين الى الجمعة : 10 صباحا إلى 12 بعد زوال فيها ساعة من الدراجة تابتة و الساعة أخرى كلها التمارين للجزء السفلي ، و أيام التلاتاء و الأربعاء و الخميس هناك حصة تانية في المساء فقط 30 دقيقة من الجري و يوم السبت راحة و الأحد ساعة من الجري .
أن كان ممكن تزويدي بالحمية جزاكم لله خيرا
هدا أول يوم لي في منتداكم و لله روعة في روعة غني بالنصائح ، سامحوني على تعبيري لدي مشكل في الغة العربية
