مساعده للبداية من جديد

[A T F]

السلام عليكم
هذي اول مشاركه لي وصراحه عجبني المنتدي
شباب انا كنت بتمرن لمدة 3 شهور
كان كل يوم عضله 3*10 بعدين كتفي اتخلع ( مش بسبب الجيم ) فبطلت والدكتور قالي بطل 6 شهور
بعدين زاد وزني من 76 ل 87 وطولي 173
كيف ابدأ من جديد وهل اخذ بروتينات ومكملات ولا لا مع العلم ان عمري 17
وشلون احرق الدهون
وهل ممكن اجيب دمبلز في البيت بدل ما اروح الجيم نظرا لديق الوقت والدراسة :S
وياريت تساعدوني بنظام اكل

[منادة الليل]

هلا اخوي

بما انك جديد يالغالي ياريت تمر على القوانين وتراجعها سياسة غلق المواضيع من العنوان

ونرجع لموضوعك

انت حالياً مايصلح لك حوارق دهو او اي شي

وانت مو محتاج اي مكمل غذائي

انت محتاج جدول علشان تحرق الزوائد الي عندك وعندك تقريباً 16 كيل زياده

خذ هذا الجدول
! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
لاخونا بوراشد طول الله بعمره

واعمل رجيم ودايت لما يضبط حالك بعدها ان شاء الله فكر في امر الحديد لانه اذا جسمك شحم ودهون ما راح تستفيد من الحديد نهائياً

لابد انك تحرق اول شي الزوائد

بالتوفيق

[A T F]

تسلم اخوي
واحرق الدهون ذي فمده اد ايه ؟
شهر ؟
لأني كنت العب 150 بطن متواصل بدون اوزان
و 50 بأوزان وولا عضلة بطن ظهرت ولا اي شئ

[Al3aZeF]

آذآ تعمـل نفس تمـرين آلبطـن آلعآدي فـ مآ رآح تستفيـد شـي ..
لآزم تنـوع في آلتمآريـن ، لأنه جسمك خلآص تعـود على تمريـن آلبطن آلعآدي !
وهذآ آلي صآر معـي ، أول مآ غيـرت من آلتمرين آلعآدي ..
وخليتـه آكثـر من تمـرين وبمجموعآت وعدآت معـلومـة ،
عضلآت آلبطـن تفجـرت فينـي وآنرسمت .. وهذي صـورة :$



آي صح ومعـلومة ، لآزم مآ تلعـب آلتمرين لين مآ ينقطع نفسك ،
كده مآ رآح تستفيـد شي ويصـير آوفر ترينينج للعضـلة ..
خآصة عضلة آلبطن لآزم مآ تلعـب للـ Failure ..
يعنـي تنهـي آلمجموعة وآنت تقـدر تكمل 10 عـدآت ع آلآقل !

وآلدهـون لآزم تسـوي لنفسـك دآيـت صآرم وتلتـزم به ،
آلتمرين لوحده مآ بيفيدك شي ..
وبآلنسبة لسآلفة آلدنآبل ، فـ تروح لـ جيم آحسن لك !
في مدربين يفهـموآ في آلتخسيس وآلكآرديو ~

[AmiTy Ville]

ماقصرو الاخوان يعطيهم العافيه
اما بالنسبة لموضوع التمرين ف البيت فهناك مواضيع في قسم المواضيع المميزه خذلك لفه عليه وان شاءالله تستفيد

[A T F]

تسلموا يا شباب بس بالنسبه للمدربين المدرب في الجيم كان كاتبلي جدول غريب كل يوم صدر ديك رومي(حبش) 4 صدور دجاج و مادري يمكن 20 بيضه و علبتين تونه وسلطه فما التزمت فيه صح ما كان فيه دهون بس صعب لما يكون 5 وجبات اقل وجبه ممكن اكلها واجلس طول اليوم شبعان
وما شاء الله حلوه التقسيمة