السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ....
بصراحة في البداية كلمه شكر لهاذا المنتدى الرائع ولل القائمين علية من المشرفين واعضاء .
* انا انسان بحب الرياضة وعندي طموح وانشالله يتحقق ( جســـم فرنسي ) , حاليا انا من اسبوعين مسجل في نادي لكن لكم علية شوي والمدرب مو ذاك الزود بعد لكن انا راح امشي على نصائحكم ...
العمر : 27
الطول : 162
الوزن : 70
___
الفطور : شبة مفتوح ( فول - بيض -خبز بر- شاي من غير سكر )
الغداء : محذووف من قائمتي ( حبة بسكوت نخالة - كأس حليب قليل الدسم او فاكهة )
العشاء : مشوي او اي شي خفيف ( احينا اثقل شوي )
وجبات سريعه والغازيات من النواااادر .
*عندي وزن زائد في الصدر (يكون واضح عند لبس السبور ) وعندي الكرش شوي والافخاذ .
* طبعا انا ما اعرف عن اي شي في عالم الحديد ومصطلحاته , انا اتدرب في ها الفتره هرولة على المضمار 6 لفات منها لفتين هروله والباقي مشي سريع كل لفة 400 متر تقريبا وبعدها على جهاز سير الثقيل الايوربيك 20 دقيقة وسيكل 10 دقايق ,,, وبعدها جهاز لللصدر لأنه عندي زياده فيه اخلي الثقل 15 اتوقع اسمع الفراشة وفيه جهاز ثاني للصدر بس انه على قدام الدفع ... لكن قست وزني بعدد اسبوعين وزني ما تغير ابد .
* محتاج منكم برنامج في البداية للتخسيس وبعد فتره ابدا في التقسيم او اللي تشوفونه كويس لي لكن ابغا تقوللي بالتفصيل بالنسبة للتكرار والمصطلحات والأجهزه لأني ماعرف فيها شي لأنه راح امشي على اللي تقولنه لي بالحرف الواحد . انا اكره المكملات مع اني ما اعرفها ابي شي طبيعي وبدون تضخيـــم بعد بالعربي ابغى مثل جسم (كرستيانو رونالدو ) .
* انا عارف اني طولتها بس تحملوني والللف شكر لكم .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
