نصائح و برامج غذائية و أكلات لأنقاص الوزن و محافظة عليه 2
السلام عليكم
اليوم راح نستكمل موضوع سابق
راح تكون اليوم نصائح و معلومات
1- ضرورة انقاص الوزن تدريجيا و ليس دفعة واحدة .
2- ضرورة تناول الفاكهة عند شعور بالجوع وبعد ثلاث ساعات ع الاقل من تناول الطعام
و الاكثار من تناول الخضروات الطازجة كلما شعرتم بالجوع.
3- لن ينجح اي برنامج لانقاص الوزن الزائد دون أن يقترن ذلك بممارسة الرياضة المناسبة
للجسم و السن و النوع
4- ضرورة وجود وعي غذائي و ثقافة غذائية.
5- يجب معرفة ان تخفيف الوزن زائد له علاقة مباشرة بين كمية الطاقة التي نتناولها عن طريق
الغذاء و كيفية استخدام الجسم لتلك الطاقة و قدرته علي التخلص من المواد و النفايات الزائدة
عن الحاجة.
6- يجب الا تكون هناك وحدات حرارية زائدة و مختزنة نتيجة زيادة كميات الطعام لان اختزان
الطاقة يعني اختزان مزيد من الطبقات الدهنية داخل الجسم ومن ثم زيادة الوزن .
7- يجب ان تعلم ان طريق الرئيسي لانقاص الوزن الزائد يعتمد علي تناول اطعمة تحتوي علي
سعرات حرارية اقل من تلك اللازمة للنشاط اليومي لذوي الوزن الزائد .
8- التحكم في الطعام من حيث الكمية و النوعية في ان واحد .
9- بعد الافطار لابد من السير لمدة ساعة صباحا يوميا علي الاقل لتنشيط عضلات الجسم حيث ثبت
ان المشي يعتبر احسن دواء لانقاص الوزن الزائد و الحفاظ ع صحة العامة للانسان.
10- ضرورة الاستيقاظ من النوم مبكرا خلال فترة انقاص الوزن.
11- يجب ان تعلم ان الانسان لايستطيع انقاص وزنه عن طريق ممارسة الرياضة وحدها
و خاصة ادا كانت كمية الدهون المختزنة تحت جلده كثيرة.
12- لا جدوي من ممارسة الرياضة دون ان يصاحبها اتباع نظام غدائي صحي لانقاص الوزن.
13- الوزن الافضل و المثالي للانسان هو الوزن الدي يشعر فيه بانه في افضل حالاته .
14- المشكلة الحقيقية التي تواجه الشخص الدي يقوم باعداد وجبات الطعام هي حرصه الشديد
علي ان تكون الوجبة الغدائية الواحدة متوازنة لذا يحرص علي وجود البروتينات و النشويات
و الدهنيات بها ... هنا يقع في الخطأ الاكبر حيث ان المطلوب تحقيق التوازن الغذائي علي مستوي
الثلاث او ست وجبات و ليس علي مستوي الوجبة الواحدة.
15- لايوجد نظام غدائي موحد لكل الاشخاص , كل شخص له نظام غدائي لانقاص وزنه .
16- ضرورة ازالة البقايا السامة من اجسامنا لتحقيق نجاح تلك البرامج و انقاص الوزن الزائد
قبل اتباع اي نظام لانقاص الوزن.
باقي نصائح و معلومات في موضوع قادم لانها كثيرة جدا
دمتم سالمين
