أريد زيادة حجم سواعدي

[LIBYASMERCENARY]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .................

أنا عضو جديد في المنتدى وأرجو أن أفيد وأستفيد من تواجدي معاكم عندي سؤال وأرجوا أن ألقى أجابه

أريد زيادة حجم سواعدي فهل من جداول ممكن أن أستفيد منها؟؟؟

[آبو رآشـد]

وعليكم السلام

هلا اخوي اول شي يا ليت تراجع القوانين + تعديل العنوان

ثانيا اخوي اول شي لازم يكون الجسم متناسق ما بين الباي الصدر والاكتاف والسواعد واذا اختلف شي او طلع شاذ جسمك ما راح يكون مظبوط و اية نعم في تمارين لضخامة السواعد لكن هل انت لاعب حديد او لا ..؟

[LIBYASMERCENARY]

السلام عليكم شكرا أخي أبو راشد
أنا ليا شهرين نتدرب لكن انا نبي ناخذ الجدول وأعرضه على المدرب في الجيم

ومنور ياخوي

[mashkaljey]

يا عزيزي دام عندك مدرب ودافع له القيمه الفلانية فليش ما تساله مباشره ؟

صحيح نحن عندنا خبره والحمدلله من رب العالمين لكن انت رجال مشترك في نادي والمدرب اجباري يعطيك اللي عنده من نصائح وجداول لان وظيفته هي الارشاد والمساعده صح ولا لا ؟

موفق عزيزي

[professional8]

طبق ثلاث تمارين في 4 جلسات 12 - 10 - 8 - 6
وكل تكرار زد من الثقل و في اخر تكرار زد اقصى حمل تقدر تشيله .
حتى تحس ان العضله تبي تنفجر .
طبعا طبق التمري 2 مرتين بالاسبوع وخل يكون بينهم ايام راحه .. و بتشوف في اقل من شهر نتائج مبهره .
و عليك بالبروتين .. اذا ما تاخذ بروتين .. وسوف تجد سواعدك في حدود الشهرين كجذوع النخل .
وابسط يا عم من قدك

[آبو رآشـد]

لا غلط ما ينفع جلسات 12 10 8 6 لل سواعد لزم تكون للأماميات 8 تكرارات والساعد خلفي 12 وطبعا ثلاث جلسات لثلاث تمارين

[آبو رآشـد]

لا غلط ما ينفع جلسات 12 10 8 6 لل سواعد لزم تكون للأماميات 8 تكرارات والساعد خلفي 12 وطبعا ثلاث جلسات لثلاث تمارين

[LIBYASMERCENARY]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا أخواني على الردود والمساعدة واريد التوضيح لأخي مشكلجي أن الجيم فل أب مليان على الاخر وأنا أسأل المدرب على كتير اشياء لكن أنا نسيت بخصوص السواعد والسبب التاني مدربي شديد في أمور التمارين يعني مستحيل يعطيك حاجه ماتخصك في الوقت الحالي .....عموما شكرا للجميع