ممكن جدول تغذية لمبتدئ

[uae488]

السلام عليكم ورحمة الله

ممكن مساعدة الوحوش في جدول تغذية لمبتدئ؟؟

العمر:26
الوزن:69 كجم
الطول: 178 سم
عدد الأيام اللي ممكن أتمرن فيها: 4 أيام

كنت اتدرب في الجيم من ثلاثة شهور تقريبا وقفت لاني مليت أحس مافي اي فرق بين قبل وبعد التمرين وكان التدريب لــ لمدة 3 شهور.

المهم يا الاخوة الافاضل بغيت ارجع للتمرين لكن هاالمره بقوة وصح.

وأنا قريت عدة مواضيع في المنتدى عن التغذية كان من أبرزها موضوع أخونا البارسا والاخ بوراشد:

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

http://www.montada.com/showthread.php?t=657645

واستفدت منه كثير وعرت بعض الاشياء اللي المفروض آكلها، لكن مش عارف كيف ارتبها في جدول،أو شو الاشياء اللي آخذها على الريق؟ على الغدا؟ على العشا؟ وبين الوجبات؟؟


إذا ممكن يا الوحوش جدول التغذية وان شاء الله نبدا بجدول التدريب بعد جدول التغذية....

[منادة الليل]

هلا اخوي الغالي

طيب مباشر نروح لسؤالك

يالغالي انت في سؤالك تتحدث عن المكملات يالحبيب وكل منها يختلف استخدامه ولكن الاغلبيه نفس الشي

بخصوص التغذية الي هي الوجبات وليس المكملات .... فهذي تعتمد على الشخص نفسه

يعني انت وزنك ناقص فتبي تزيد وزنك فبتكون وجباتك باليوم اقل شي 6 وجبات

ولكن لابد انك تعرف القيم الموجودة في الوجبات الي راح تاخذها

وفي موضوع لي في قسم المواضيع المميزة يتحدث عن السعرات الحرارية وكمية البروتين الخ ......

هذا يفيدك في انك تعرف شنو المنتجات الي راح تعطيك زيادة وتفيدك

شوف احسك ملخبط شوي بي التغذية والمكملات .....

او انك مو عارف كيف توزع المكملات الي عندك في يومك

حط لنا انواع المكملات الي عندك وان شاء الله نفيدك

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

مثل ما قالك الوحش

وفي البداية تبي زيادة في الوزن عضل ودهون ولا فقط عضل ننتظر جوابك على سؤال منادة وسؤالي

[uae488]

حيا الله الوحووش ومشكورين على التجاوب السريع جدا

أنا آسف إذا خاني التعبير لكن أنا أتكلم عن الأكل مش المكملات، يعني أبا أتدرب حديد وزيادة العضل اتكون بدون استخدام بروتين وغيره << كبداية اعتماد كامل على الغذاء السليم وبعديييييييين البروتينات

ما أدري اذا وضحت الصورة شوي.

ويا بوراشد الكريشه لحاله قصة خلنا نزيده العضل لحاله يكون أحسن كثير. ولأنت شو رايك؟؟ محتاج زيادة في الدهون؟؟

ومره ثانيه مشكوووووووووووورين على تعاونكم السريع

[منادة الليل]

اسمح لي يا مراقبنا الغالي بوراشد على الرد على سؤال الاخ بما انه هو موجه لك

ابد يالغالي ما راح تظهر الكرشة اذا تمرنت بطن صح

وانت اكيد بحاجة للدهون مع العضل ... وانت من موضوعك واضح يالغالي كما قلت 3 شهور ما حصلت على تغير فلابد انك تبي ضخامة وعضل ... فلابد انك تبدا بتضخيم ولابد من وجود الدهون ومن بعدها تنشف ان شاء الله

ولا تخاف الكرش ما تجي الا بسبب واحد وهو اهمال تمارين البطن الي الكثير من الشباب يهملونها


ولكن لا تتبعهم وامش على جدول انك تلعب بطن في وقته وما تعطي مجال للكرش

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا يا منادة الليل بالنسبة للأكل ما يحتاج اقولك ابعد عن الدهون نهائيا

وركز على البروتين والكارب لا تكثر من اكلك يكون

من بياض البيض 4 حبات يوميا

شرائح ديك رومي 4-5 شرائح

تونة علبة واحد

ارز مسلوق

صدر دجاج


سمك

وهكذا تقدر توزعها على كيفك وتاكل الي تبي وتقدر تاكل شي فية بروتين قليل من باب التغيير لكن ابعد عن الزيوت والفاست فود
بالتوفيق

بالنسبة للجدول اربع ايام قليل لكن بما انك منظغط راح اظبط لك جدول

السبت

صدر+ تراي + بطن

الاحد

ظهر+ باي + بطن

الاثنين

راحة

الثلاثاء

كتف + ترابيز + بطن

الاربعاء

ارجل + بطن

الخميس والجمعة راحة


بالتوفيق

[uae488]

أخوي منادة الليل كلام صحيح 100 % وأشكر على تجوابك وملاحظاتك وأوعد الكرشه بتنسحق خلال أول شهر.

أخوي بوراشد يسلمو ها الأيادي على الجدولين وانشا الله اذا كانت عندي استفسارات اكثر أعرف أنك مابتقصر.