جدول تمريني ارجو الافادة فية

[شريف0]

بسم الله الرحمان الرحيم
مرحبا للمنتدى كلة هههههههه
المهم دة الجدول بتاعى
السبت "بنش _وباى
الاحد " ضهر _تراى
الاثنين"كتف_ترابيس_شوية رجل
وبعد كدة راحة واكمل تانى كدة كويس ولا
لا علشان فى ناس تانية قالولى غلط؟؟؟قالولى العضلة المساعدة فى الظهر هي المفروض اتمرن معى الظر باى انا مش عارف انا وزنى 70 كيلو وطولى 166 المهم ارجو التعديل فى الجدول

[mashkaljey]

الجدول ممتاز وايظا كلامهم صحيح تقدر تنوع تلعب باي مع الظهر او باي مع البنش المهم انت تستفيد وتشوف جسمك تعدل وزادت عضلاتك

موفق

[منادة الليل]

هلا اخوي

جدولك ممتاز مثل ما قال اخونا الغالي مشكلجي بارك الله فيه

لكن اين تمرين البطن ؟؟؟

ولابد انك تعطي الارجل تمارين كاملة وحتى البطن

بالتوفيق

[شريف0]

اة انا اسف انا بترمن بطن تقريبا 3 او 4 مرات لما بروح البيت وشوية فى الجم ونا انا شاء الله لما انزل الدهون الى فى اخر المعدة فى البطن يعنى راح اصور نفسي واشوف ارائكم وشكرا يا اخ مشكلجى ويا اخ منادة شكراااا