كيفية عمل تمارين التضخيم والتقسيم

[الإمبراطور ماجد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إخواني أنا إلى الآن لا أستطيع ان أفرق بين تمارين التضخيم والتقسيم
من ناحية كيفية حمل الأوزان في كل جلسة وعدد التكرارات
هل التضخيم نبدا بوزن ثقيل ثم أقل منه ثم ...
أو العكس نبدا بوزن متوسط ثم أثقل ثم أثقل

ونفس الشي ينطبق على التقسيم

وكم عدد التكرارات في كل منهما

[THE CAST]

وعليكم السلامو رحمة الله وبركاته
التضخيم
التضخيم تبدأ بأوزان خفيفه ومن ثم تزيد لاقصى وزن تستطيع حمله ويكون للعضلات الكبيره12-10-8-6
والصغيره10-8-8-6
مثال/او جلسة5 كيلو..الثانية10 الثالثه 15 الرابعه 20 (مثال)
التقسيم
تقريبا نفس الحكايه لكن مع اوزان معتدله وليست ثقيله + تكرارات عاليه يعني مثلا 12-12-12-12
ويسبقه كارديو وو..الخ

بالتوفيق

[mashkaljey]

عزيزي التضخيم تكرار قليل ( 12 ثم 10 ثم 8 ثم 8 ) او ( 12 ثم 10 ثم 8 ثم 6 ) والاوزان عاليه تبدا بالوزن اللي تقدر ترفعه وتزيد لاوزان صعب ترفعها لهذا السبب التكرار يقل !

التقسيم يختلف ( 16 ثم 14 ثم 12 ثم 12 ) او ( 16 ثم 14 ثم 12 ثم 10 ) وفي ناس تلعب ( 15 ثم 15 ثم 15 ) والاوزان ليست خفيفه تقدر تلعباه 20 لا اخوي حدك 16 ما تقدر تلعب اكثر من هالعدد وتهلك العضله بالتكرارات عكس التضخيم تهلك العضله بالاوزان

موفق

[mashkaljey]

ما انتبهت لردك عزيزي ذي كوست وزياده الخير خيرين

موفق يا صاحب الاستفسار

[الإمبراطور ماجد]

الله يبارك فيكم
ويكتب لكم الخير

[منادة الليل]

ماشاءالله عليكم ما قصرتو كفيتو ووفيتو بارك الله فيكم

اشتبي اكثر يا صاحب الموضوع ردين متكاملين

بالتوفيق

[THE CAST]

ما انتبهت لردك عزيزي ذي كوست وزياده الخير خيرين

موفق يا صاحب الاستفسار

يارجل ماعليك جل من لايغفى...يعطيك العافيه

[y1zed]

ماقصرو الشباب كفوو ووفوو

بالتوفيق لك