ممكن نصيحة لكيفية التخلص من الدهون وتكبير العضلات والمكملات المناسبة لي ؟!

[qnahas]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا عمري 38 سنة بدأ شغفي ببناء الجسم منذ حوالي 15 سنة كان وزني ابامها 50 ك طبعا طولي 160 سم وتدربت على يد مدرب مصري الله يوجهله الخير مدة شهر واستفدت كثير وصار لي أكتاف وظهر أذرع لا بأس بها ولكن كنت مهمل الأرجل اهمال تام وأنقطعت عن التدريب بسبب العمل والتنقل من مدينة الى أخرى ولكن كان لدي في البيت دائما دانبلز وبار لازم العب كم تمرين كل يوم أو يومين طبعا من غير جدول حتى صار وزني 65 ك وماأحب أطول عليكم تزوجت وما أدراك ما الزواج كرشة وخمول وأولاد وبعدت سنين عن كل أنواع الرياضة (أنا مدخن قديم)
الأن رجعت أشتركت بنادي يعني علشان الواحد ينتبه على نفسه من الأمراض وينظف صدره من الدخان ويحسن شكل جسمه شوية
صار لي شهر العب بس متقطع (ظروف العمل ) حوالي أربع أيام بالأسبوع كالتالي
أول اسبوع
10 دقائق جري بعدين حديد حسب جدول(صدر+باي -أرجل- ظهر+تراي- أرجل- +كتاف+ترابيس)
وبعد التمرين 10 دقائق جري بعدين ساونا وبخار
الاسابيع التالية
زودت الجري 15 دقيقة قبل و10 بعد
وزني الأن 76 ك وطولي 160 سم
مشكلتي الكرش ماعندي دهون كثيرة في باقي الجسم يعني الصدر شوية جسم باللبس جميل بس الكرشة الان ظاهرة شوية أحسن من قبل أشتراكي بالنادي بس بدون لبس تحفة هههه
ممكن تساعدوني بجدول أمشي عليه مع نصائح منكم لتخفيف الدهون وتكبير العضلات ثم تنشيفها والمكملات الغذائية اللي أحتاجها

نسيت أقولكم ان النادي كل المدربين هم مدربين شخصيين يعني بفلوس أسعارهم خيالية يعني مافي واجد يفيدك منهم ببلاش لو تسألوا عن اي شي اذا رد يكون من غير نفس أو يمكن يقوللك انا مشغول

أسف على الاطالة

شاكر لكم صبركم

أخوكم ابومنير

[منادة الليل]

هلا فيك اخوي الغالي

منور

الله يحفظك ياريت تاخذ طلة على قوانين القسم لانه عنوان موضوعك مخالف

وعلشان تعرف شنهي القوانين وما تقع في الخطا


بخصوص موضوعك

عندك زيادة في وزنك ما يقارب الـــ19 كيلو

وباذن الله مقدور عليها ... بس نبي منك تشد حيلك وتتبع الامور المناسبة حتى توصل للي تبيه

احسك مقصر في تمارين البطن وايد يالغالي

علشان جذي عندك الكرش

يعني 10 دقايق هذي ما تسوي شي لازالة الكرش

الجسم يبدا الحرق بعد 20 دقيقة من التمرين

انصحك بخصوص الكرش

تدخل على موضوع مراقبنا الغالي بوراشد بارك الله فيه بعنوان

حقق حلم ال6باك وازالة الكرش والترهلات
وهذا راح يفيدك كثير ان شاء الله وانا اتكلم لك عن تجربة


انتظر رد الوحوش بالتوفيق

[qnahas]

الله يحفظك أخوي منادة الليل على ردك السريع وانا اسف بخصوص العنوان بس ما خطر على بالي غيره
وأنا موضوعي مو بس أزالة الكرشة ولكن جدول تمارين أمشي عليه مع تمارين البطن ونصائح للمكملات الغذائية اللي تناسبني وكيفية أخذها

[THE CAST]

الله يحفظك أخوي منادة الليل على ردك السريع وانا اسف بخصوص العنوان بس ما خطر على بالي غيره
وأنا موضوعي مو بس أزالة الكرشة ولكن جدول تمارين أمشي عليه مع تمارين البطن ونصائح للمكملات الغذائية اللي تناسبني وكيفية أخذها

الجدول(طبعا البطن لو ماتعرف تمارينها تقدر تروح لموضوع ابوراشد)
+يسبق التمارين كارديولمدة لاتقل عن 25دقيقه..ولاتكون اوزانك عاليه جدا(بالنسبة للتمارين)
اليوم الاول/صدر+باي+بطن
اليوم الثاني/ضهر +تراي+بطن
اليوم الثالث/راحة
اليوم الرابع/ اكتاف+ترابز+بطن
اليوم الخامس/افخاذ وارجل كاامله + بطن
اليوم السادس/سواعد+زند(رست)+بطن
السابع /راحه

بالنسبة للمكملات والحوارق
تقدر تاخذلك ليبو6 اكس ممتاز جدا ..وطريقته
اول يومين..حبه قبل الفطور بنصف ساعه وقبل التمرين ايضا بنصف ساعه
اليوم الثالث ومابعده..نفس الطريقة بس بدل حبه حبتين..طبع ذا للتخسيس واثبت نجاحه
على مر 5سنين
المكملات
الواي بروتين منااسب جدا لك..
اول ماتصحى+ بعد التمرين مبااشرة + قبل ماتنام
طبعا يفضل يكون مع حليب لانو طعمه كذا ممكن ماتستسيغه

طبعا تذكر ان
هذا مجرد مكمل يعني لو تغذيتك مو كويسه ماراح ينفعك
لازم تركز في اكلك على البروتين(سمك.بياض البيض. الفول العدس ال..الخ)
وابعد عن الدهون..
غازيات+حلويات+ ماكولات سريعه...الخ هذي انساها

طبعا ردي باختصار شديدلاني مستعجل ..اذا عندك اي نقطه مهي واضحه اسال

[qnahas]

الله يعطيك العافية أخوي the cast
أنا غالب أوقات التمرين عندي بعد العمل تبتدي الساعة 10.30 مساء حتى يقفل النادي يعني حوالي 11.40 م دقيقة
سؤالي هو طريقة أخذ المكملات الغذائية نفس اللي كتبته لي والا تقترح شي أخر يتناسب مع وقت التدريب أعني اني أخذ الليبو6 صباحا وأنا ما راح اتدرب الا بعد حوالي 13 ساعة والواي بروتين كم مقدار اللي أخذه قبل وبعد ياريت تحدد لأني ما أستخدمت في حياتي الا الأمينو 1000 وقليل لأني ماكنت أعرف شي عن المكملات الغذائية الا يوم دخلت المنتدى اليومين اللي راحوا مع أني (مسجل من كم سنة بس ناسي) وبصراحة استفد كثير من قرأتي لمواضيع المشرفين والأعضاء ولكن سبب وضعي لموضوعي هذا هو من كثر ما قرأت ماني عارف أخذ المكملات اللي تفيدني

أعذرني على الأطالة
شكرا
وشكرا

[منادة الليل]

هلا اخوي

الله يحفظك معذور يالغالي

وماقصر الحبيب الغالي the cast بارك الله فيه

وبخصوص الكمية

سكوب واحد اول ما تصحى من النوم لانه جسمك بيكون محتاج تغذية وبيكون استقبل جسمك له بشكل سريع .. وبعد التمرين سكوب ... وتقدر بعد تضيف سكوب قبل النوم

وبخصوص الليبو 6

تفضل من احد ردود مراقبنا اميتي الله يحفظه ويخليه

ممنوع استخدام اي منتج تنشيف آخر بنفس الوقت

ممنوع استخدامه لمن عمرة أقل من 18 سنه

ممنوع اصحاب الضغط والقلب والسكر والهبوط استخدام المنتج

ممنوع استخدام الافيدرين مع المنتج

عدم تناول شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازية وغيرها من المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على الكافيين أو فينيليفرين أو أي المنشطات على الاطلاق اثناء تناول lipo 6x

لا تستخدم هذا المنتج لمدة أطول من 8 أسابيع

التقليل من السكريات والدهون

التوقف عن استخدام 2 اسابيع قبل الجراحة

التوقف فورا إذا واجهت سرعة ضربات القلب ، والدوخة والصداع الشديد أو ضيق في التنفس.

اجباري الحركه على الاقل المشي السريع ونص ساعه والافضل الهروله مع التمارين السويديه او الكارديو

هذي بعض الارشادات المهم للمنتج سوا كان العادي او الاكس او البلاك

طريقة الاستخدام

تاخذ حبيتن باليوم الاول والثاني

حبه قبل الافطار وحبه مابعد الظهر

تزيد بمقدار حبه واحد فقط بعد يومين وهكذا الى ان تصل مجموع الحبات الى 4 حبات يوميا

حبتين حبتين

عدم اخذ المنتج قبل النوم بـ 6 ساعات

..

ومثل ماقال الاخ توتو جده ماقصر

بالتوفيق عزيزي

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

يا ليت تارجع قوانين القسم

+

يعدل عنوان الموضوع هذة المرة

+

يعطيكم العافية يا ذا كاست ويا منادة الليل الله يقويكم

[qnahas]

الف شكر أخوي منادة الليل
الأخ أبوراشد شكر لتعديل العنوان

[محارب الكونغ فو]

أولا السلام وعليكم
ثانيا أتمنى من أحد الأعضاء يلي عنده خبرة طويلة بكمال الأجسام أنه يجيب على سؤالي وبكون ممنون له كتير
أنا ولد بالخامس عشر من عمري ووزني 86 كيلو جرام وطولي 173سم وأحتاج إلى أن انزل وزني إلى الوزن المثالي وبنفس الوقت أريد بناء العضلات لأني أريد تعلم حركات البهلوان والجمباز بالكونغ فو
أما من ناحية تمرين المعدة فكنت من حوالي سنة تقريبا أعمله كل 4 او 5 ساعات حوالي 50 مرة وبعدها تركته فترة طويلة فطلع عندي كرش مو طبيعي
وأما من ناحية تمرين الضغط فأقسى حد بعمل 7 ضغطات وكنت كمان ألعب تمرين تكوير العضلة وانا جالس على كرسي , بوزن 5 كيلو 4 جولات 15 مرة وكمان تركته فياريت حدا يشوف لي حل وبكون مشكور كتير
وعندي أوزان من 5 إلى 15 كيلو بالدنبل الواحد
وأنا مستعد لأي تمرين وشكرا جزيلاَ ..


وهذا مقط فيديو لو أحد حب أنه يشوفه لأنه أوضح أكثر http://www.youtube.com/watch?v=PPMaLGcx0D4

[محارب الكونغ فو]

وهذا إميلي hassan-kungfu@hotmail.com

[محارب الكونغ فو]

شو يا جماعة مافي رد شايف والله ما توقعت هيك