اسلام عليكم
انا وزني 45 وطولي 170
واكل في اليوم حوالي 2500 سعره حراريه,, حاولت ازيدها بس ما قدرة ازيدها
وانا ابي جسم حلو ومتناسق
وناوي اخذ سيريس ماس لاني سمعته انه افضل منتج لزيادة الوزن
وش راكم اخذ سيريس ماس بدون ما اتمرن الين يزيد وزني حوالي 10 كيلو
ثم ابدا تمرين
ولا اتمرن واخذه في نفس الوقت
وكيف استخدمه يعني كم سكوب ومتى اخذها