ممكن ترتيب للوجباتي ...

[عميد الصيد]

السلام عليكم

أخواني انا في فترة تضخيم وليس لدي خبرة في التغذية والحمد لله قرأت موضوع للأخ الكابتن البرسا ولكن اريد تحديد التغذية مثلا البروتين او الكارب قبل وبعد التمرين وهذا نموذج وارجو المساعدة



اكلات غنية بالبروتين ـــ اكلات غنية بالكارب

الافطار :


قبل التمرين :


بعد التمرين :


قبل النوم :

ولكم تحيااااااااااااااااااااااااااااتي

[منادة الليل]

هلا اخوي

بخصوص الاكلات يالغالي خذ لك طلة على قسم المواضيع المميزة وراح تلاقي الوجبات الغنية بالبروتين

وبما انك بفترة ضخامة

تكون وجباتك 6 اقل شي

وتقدر تقسمها

اولما تصحى من النوم

يعني نفترض اول وجبة

الساعه 7

ثاني وجبة الساعه 10

ثالث وجبة الساعه 1

رابع وجبة الساعه 4 قبل التمرين بساعه ونصف تقريباً

وبعد التمرين لابد تكون وجبة

والعشاء

وهذا ترتيب سريع يالغالي

وانت شوف وقتك كيف ونظمها

وانتظر رد الوحوش للحصول على معلومات اوسع واكثر

بالتوفيق

[عميد الصيد]

أخي منادة الليل لم تفهم ماقصد

اقصد نوعية الاكل ( اكلات غنية بالبروتين ـــ اكلات غنية بالكارب )


مثلا : الافطار يكون فيه الاكل غنى بالبروتين ام بالكارب )

[آبو رآشـد]

وزنك وطولك

[عميد الصيد]

هلا وغلا بالغالي

طولي 170تقريباً ووزني تقريبا 76

[WA7SH JEDDAH]

نسبة الدهون في جسمك 8% عندك زيادة وزن ما يقارب 6 كيلو بس ما ادري هل تتمرن حديد وهذي 6 كيلو عضل او انت ناوي تتمرن الان على هذا الوزن؟؟
على فكرة اذا جسمك في نسبة دهون تحتاج لبرنامج سوبر ست لتحرق الدهون وتبرز العضل ولا تنسى موضوع البطن ،

[عميد الصيد]

بصراحة كيلو شبه دهون

[عميد الصيد]

وزنك وطولك

ننتظرك يالغالي

[mashkaljey]

انا اقول تروح لخبير تغذيه بدال ما نعطيك توصيات ونحن ما نعرف عمل الغدد عندك وهل جسمك من النوع اللي يحرق بسرعه ولا ببطأ !!

هو الاخبر بهالامور نحن هنا نعطيك صورة عامه وهي للاعب الحديد بشكل عام البروتين بالصباح مع كمية عاليه من الكربوهيدرات قبل التمرين مع تقليل هذه الكمية في اللليل وزياده كمية البروتين لتغذيه الجسم اثناء النوم

بالتوفيق