فوق كلام الوحوش الي قبلي
وزنك المثالي 78
لا ابعد عن الدب الروسي لانة خلاص صار كلة مغشوش
في البداية اكلك ومكملاتك تعتبر فائض وعلشان كذا جسمك يزيد الى ان وصلت للوزن الحالي فلازم حاليا تزيد اكلك وتهتم بقدر المستطاع بالبروتين ووالكارب قبل التمارين وابعد عن الدهون افضل مكمل لحالتك حاليا هو البرو كومبلكس ولعبك في النادي هذا شي اخر الان لازم تغير في التمارين علشان تستجيب معك العضلات ما ينفع تلعب نفس التمارين غير في التمارين كل اسبوع وزد اكلك مثل ما قلت لك البرو كومبلكس حلو لك وتاخذة من 2-3 مرات في اليوم بعد التمرين وقبل النوم ولأستفادة كبرى بعد الصباح ايضا .
واهتم بثلاث شغلات
1
النوم 6-8 ساعات في اليوم
2- الاكل 6-5 وجبات في اليوم غنية في البروتين
3 التدريب الممتاز
بالتوفيق
