المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
عفوا ياغالي ,,
4 سنين مرة كافية لتصير خبرة ولاعب قوي ويكون عندك كثافة عضلية قوية ,,
,,
شكله فيه عندك غلط في اللعب ,,
اعتقد انك ما تدخل كورسات ضخامة ومن ثم كورسات تنشيف ,,
وكمان ما تغير مكملات
,,
انصحك تضخم وتغير مكملاتك لمكملات من شركة مسل تك مثلا وتجرب خلطاتهم للضخامة ,
وتفتح في الاكل وتآكل كاربوهيدرات بكميات كبيرة طبعا البروتينات أكثر ,,
بالتالي , رح يزيد وزنك فوق الوزن الطبيعي بـ 10 - 15 ك ( لو حبيت تفجر ) خلال 4 اشهر
,,
بعدها تنشف وتنزل الدهون البسيطة المكتسبة لمدة شهرين لـ 3 اشهر ( كانك تستعد لبطولة )
وبعدها حافظ ع المستوى ,, وابدأ دورة جديدة وكورس جديد ,,
يبغالك تخدع جسمك بالتغذية والتمرين وتنوع في كل شي ,,
وبالنسبة لكورس الهرمونات جميعها ضاااااارة ولو حبيت تآخدها ابنيه بقرارك واقرأ عنها عشان تآخد احتياطاتك من مضادات وكيفية الاستعمال ,,
طبعا مع المحافظة على النظام الغذائي
ورجعت نزلت الوزن بالنسبة لتماريني انا من 3 الى 4 اسابيع اسوي جدول امشي عليه ومن ثم بعد الانتهاء من الجدول اشوف اذا كنت استفد من هذا التمرين ولا لا وجربت 3 تمارين في الاسبوع و4 تمارين و5 و 6 وبصراحة كل تمرين يعتمد على تركيزك فيه وماننسى اهمية الراحة لانها تعتبر نص التمرين مع الغذاء السليم وبالنسبة للوجبات من 3 إلى 5 على حسب بس تكون وجبة صح .