مسسآكم الله بالخيرر جميعآ ,
ياابطال انا حاليا وزني 83 وطولي 178 والدهون نسبتهآ 22%
والي حاب استفسر عنه هل بامكاني ازود عضل وفي نفس الوقت اخفف من وجباتي !!
لآن انا استخدم حاليا واي بروتين مع انيمآل كتس وامينو وهذى ثاني شهر استخدمهم فيه ولكن الغريب نسبة الدهون نفس مآهي مآتغيرت حتى الوزن !!
وفي نفس الوقت الاحظ تغير بالجسم شد وزياده بالعضل ,,
طريقة الاستخدام الواي سكوبـ(ـين) صباحاً وبعدها مباشره كيس من الانيمال كتس (9حبآت)
وقبل التمرين بنص سآعه امينو حبتين وكيس انيمآل كتس
وبعد التمرين سكوبـ(ـين) واي وحبتين امينو
++++
وبالنسبة للآكل وجبات من 4-5 وجبتين منهآ متوسطه وليست بالكبيره
واتمتع بالكورنفليكس فـ الوجبات الخفيفه
++++
والتمآرين جدول الضخامة لآبـو رآشد ~ حفظه آلله ..
مع 4 ايام على سير المشي مدة 20_40 دقيقه
وادخل معهآ يومين بعد التمرين ادخل سويدي واحيان تمآرين بطن بس =)
اتمنى افادتي اذا في شي مخربط نظآمي ,, جزاكم الله خير
