اول شي انت على الطريق الصحيح لكن تحتاج كم تعديل منها الجدول
عندك ثلاث ايام ثم راحة ثم يوم ارجل ثم يومين راحة
الافضل توزع صدر
ثم ظهر
راحة
ثم باي وتراي
ثم كتف
ثم ارجل
ثم راحة
وااذ ما تقدر تلعب خمس ايام لظرف ماء تحطة كذا
صدر وتراي
ثم ظهر وباي
ثم راحة
ثم كتف + ترابيز
ثم ارجل
ثم راحة
وترجع تعيد
شغلك مظبوط وجسمك متقسم تحت الفات بطنك يبلة شغل شوي ضخم الان كمل تضخيم واعمل تمارين البطن وركز على الجوانب وسوي التمارين كل فترة لا تنسها واذا وصل وزنك 70 نشف عبر تمارين التكرارات علشان تشيل الدهون وتطلع معاك العضل الي تحت الفات ولا تنسى تزيد التكرارات في البطن وقت التنشيف
بالتوفيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
