السلام عليكم ..
انا صار لي 3 شهور في الحديد ، أول اسبوعين كان تسخين وبعدين شهرين ونص جدول من الصالة بس ما احسه فادني كثير ،
لأنه صاحبي يلعب معاي وزاد وزنه اكثر مني وصار اضخم مني بنفس الفترة !
بس جسمي مفصل أكثر طبعا
زدت في هالفترة 5 كيلو أكل طبيعي فقط بس دايت التزمت فيه صح وعطاني اياه كبتن نسيبي ..
الحين اخذت لي هالمكملين بعد ما قال لي نسيبي عن نتائجه ،
النيتروتك + السل تك
بس أبي جدول صح حق ضخامة
شفت جدول أخوي بو رآشد وشفت الردود الي تمدح فيه
بس المشكلة انا ما اقدر اتمرن غير 4 أيام في السبوع ، بسبب ظرووف خارجة عن ارادتي
فبالنسبة لجدول أبو راشد خليته بهالشكل :
السبت : صدر + بطن علوي
الأحد : ظهر + بطات
الاثنين : راحة
الثلاثاء : باي وتراي + بطن سفلي وجوانب
الاربعاء : أفخاذ + أكتاف وترابز
الخميس : راحة
الجمعة : راحة
أو إني ألعب هالجدول العادي حق الصالة :
صدر + تراي
ظهر + باي
راحة
أكتاف + ترابز
راحة
رجل + سواعد
راحة
وهذا الدايت الي زادني 4 كيلو :
الوجبة الاولى ( 6:00 ) أول ما أصحى :
4 بيضات [ 3 بياض و1 سندويش كاملة ] + كورن فلكس
الوجبة الثانية ( 6:45 ) قبل المدرسة :
صحن فول + عصير
الوجبة الثالثة ( 9:00 ) في المدرسة :
3 فطاير + عصير
الوجبة الرابعة ( 1:00 ) رجعتي من المدرسة :
حليب بالموز
الوجبة الخامسة ( 2:30 ) الغدا :
الي تسوي الوالدة الله يحفظها
الوجبة السادسة ( 6:30 ) بعد التمرين :
صدر دجاج + خبز
الوجبة السابعة ( 8:30 ) العشا :
مكرونية أو سلطة تونة أو اندومي أو كورن فلكس
الوجبة الثامنة ( 9:30 ) قبل النوم :
حليب بالموز
وهذا دايتي ، بانتظار تعليقاتكم شباب ..
