اول يوم لي فيه نادي

[POWR]

شباب انا اليوم سجلت بنادي وطولي 169 ووزني 88 وعمري 17
لعبت السيكل نص ساعه ومشيت نص ساعه
ولعبت عصايه تمرينين
ولعبت بطن تمرينين 4 جلسات تكرار 20
وبعده سويدي ساعه

وبس انا الي مستغرب منه
ماعطاني جدول وولا شي <== هل هذا صحيح

الحلم جسم فرنسي

[منادة الليل]

هلا فيك يالغالي

انت اول يوم لك

فتقريباً لمدة سبوع راح هو يقول لك شنو تسوي

وبعد سبوع الى سبوعين راح تعرف جدولك

يعني ما يصير يعطيك جدول وانت جديد باللعبه وغير هذا التمارين مختلفة لازم تتعرف عليها بالتمرين

ولا تدير بالك الجسم الفرنسي ماهو الجسم الصعب يعني مقدور عليه بس بما انك جديد لازم تعرف القاعدة التالية

1-تغذية صحية وسليمة
2- تمرين مكثف وصحيح
3-الراحة الي ما تقل عن 7 الى 8 ساعات

بالاضافة انسى اليأس وخل عندك اصرار وعزيمة وانت رسمت صورة الجسم الفرنسي في بالك يعني لا تستسلم الا وانت واصل لهدفك

[السلطان..]

صح كلام مناداه اول اسبوع سويدي ولياقه وبعده تخش على الحديد