هل ممكن جدول ضخامة مرفق بصور التمارين
السلام عليكم كيف حالكم شباب
عندي طلب من فضلكم
******أريد برنامج لعضلة الكتف و البيسبس والتراسبس*****
لأنه من كثرت التمارين لهذه العضلات أصبحت أحتار في الإختيار كما أني أعمل 4تمارين للعضلة الواحدة فأحيانا أعمل تمارين لها نفس التأثير دون علم ( أرجوا أني أوصلت الفكرة)
فأنا أريد أعمل 4 تمارين للعضلة و أكون قد مرنت جميع مناطقها لأبني عضلة متناسقة
مثلا الصدر أعمل 4 تمارين - الأول للمنطقة الوسطئ
- الثاني للمنطقة العلويا
- الثالث للمنطقة السفلية
- الرابع للمنطقة الجانبية
و هكذا أكون قد مرنت عضلة الصدر كليا دون تمارين متشابهة التأثير يعني نفس المنطقة
كما أني قد رأيت جدول ضخامة هنا و لكن لم أستطع الإستفادة منه فنحن هنا في الجزائر نسمي التماين باللغة الفرنسية فلو كانت هناك صور لكان أفضل و أعم فائدة
فياريت لو أن هناك جدول ضخامة مرفق بصور التمارين
ولله سيكون في قمة الروعة بإذن الله
*الطول 179سم الوزن 68كغ سنة ونصف ألعب حديد
و في الأخير أشكر جميع القائمين على خدمة هذا المنتدى و أسأل الله أن يحفظهم و يوفقهم إلى الخير.
