كيف يتم استخدام creatine monohydrate ?

[زيزتا]

السلام عليكم

حبيت استفسر يا شباب عن creatine monohydrate تبع ال GNC

انا وزني 85 وظولي 165 وبديت تنشيف وتم نصحي باستخدام الكرياتين فحبيت استفسر كيف يتم استعماله يعني قبل التمرين ولا بعده يتم اخذه وما فهمت وش يقصدون بفتره التحميل ولا كيف اخذ مقدار 5جم لانها حبوب فارجو ان تفيدوني يا حبايب

[زيزتا]

وين الشباب وعلى فكره يا شباب انا ابي انقص وزن فهل ينفع الكرياتين وهل له اضرار على الكلى

[Shik0m]

فترة التحميل هذي يا طويل العمر هي فترة تعويد جسمك على الكرياتين وتكون الجرعة اليومية 4 مرات لتصل لـ 20 قرام في اليوم ولمدة 5 أيام بعد اليوم الخامس ترجع لفترة وتسمى مانتينس يعني تقريباً الصيانه بالعربي وهذي تآخذ فيها 5 جرام وبعض الشركات تنصح بـ 10 ..

فيا ليت تعطيني إسم الشركة حتى اعرف كيف طريقة استخدامه وادلك عليها ..

[زيزتا]

هذا هو يا غالي



بس حاب اقلك ابي انقص وزني هل ينفع استخدمه مع الليبو 6 والegg بروتين

[Leaner]

بعملية التشيف لا ينصح باستخدام الكرياتين نهائيا لأن يسبب في تخزين الماء في الجسم وله ضرر على الكلى اذا قللت من شرب الماء

[Shik0m]

ايه عرفته ..

يا طويل العمر بعد ما تخلص فترة التحميل اللي قلناها 5 أيام كل يوم 4 ملاعق شاهي ( الملاعق الصغيره مو تروح تآخذ ملعقه كبيره )على فترات متقطعه بعد خامس يوم ترجع لملعقه واحده يومياً إما قبل التمرين أو بعده ..