جدول تمارين للجسم الفرنسي ؟

[معاذ عمران]

لو يتفضلو الشباب يعطوني جدول تمارين للجسم الفرنسي مع المكملات المناسبة ؟؟؟
طولي 173 وزني 72 .... ما هو الوزن المناسب للعب وعدد التكرارات ؟؟؟
لم اخذ مكملات من قبل نهائيا
لي بدرب حوالي 7شهور تقريبا او اقل
ايضا : هل المكملات مضرة ؟؟؟
شكرا للجميع

[آبو رآشـد]

جاوبتك قبل عن الجدول

بالنسبة للتكرارات تكون كذا 15/12/10/10

والاوزان على قد ما تشيل لكن اهم شي تطبق تكرارات صحيحة

بالنسبة للمكملات ما هي مضرة ان شاء الله ان استمريت صح علية وبتطبيق صحيح وشرب مياة بشكل طبيعي

والمنتج المناسب لك هو الاوي بروتين

بالتوفيق

[معاذ عمران]

شكرا اخ ابو راشد غلبتك معي

[معاذ عمران]

بس ما قلتلي وينتا ادرب ترابيز وسواعد ؟؟؟؟

[آبو رآشـد]

بالنسبة للسواعد ثلاث مرات في الاسبوع وبعدها عن بعض في الايام

وبالنسبة للبطن راجع موضوعي في التوقيع حلم الـ 6 باك

وراح تفهم العملية كيف ماشية

والترابيز مع الكتف تمرينين فقط لا تزود

بالتوفيق

[معاذ عمران]

الف شكر اخ ابو راشد